Como Adicionar Fibra ao Iogurte

Por setembro 3, 2011 Nutrição Sem Comentários
Açúcar Natural das Frutas
Refeições Ricas em Vitamina K

As mulheres devem apontar para consumir cerca de 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem comer cerca de 30 a 38 gramas por dia para evitar a prisão de ventre e para a saúde geral.

A Manutenção de uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. O Iogurte oferece os seus benefícios de saúde próprios, é uma fonte de cálcio e proteína, é mais fácil de digerir do que o leite, e contém culturas de bactérias benéficas, que por si só aumentam a imunidade e ajudam no tratamento de infecções intestinais.

Combine o iogurte e as fibras para benefícios de saúde múltiplos.

 

Passo 1

A uma porção de iogurte com 1 / 2 xícara de framboesas frescas acrescente cerca de 4 gramas de fibra.

 

Passo 2

Misture 1-2 colheres de sopa de semente de linhaça moída em uma 1/2 xicara de iogurte. Duas colheres de sopa de linhaça contêm cerca de 4 gramas de fibra.

 

Passo 3

Cubra o iogurte com cereais de trigo integral crocante, que têm alto teor de fibras.

 

Passo 4

Misture cerca de 1 copo de iogurte em uma receita rica em fibras, como pão, bolos ou panquecas.

 

Passo 5

Cubra o iogurte com um nozes – amêndoas e nozes contêm cerca de 3 gramas de fibra por 100 gramas.

 

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