Como determinar a recuperação da freqüência cardíaca

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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A freqüência cardíaca mede a capacidade do coração de bombear o sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Sabendo sua taxa cardíaca basal em repouso, durante a atividade extenuante e quando se está recuperando de exercício irá fornecer-lhe uma imagem de sua saúde cardiovascular. Sua freqüência cardíaca de recuperação mede o quão breve seus batimentos são por minuto até ao retorno à sua freqüência cardíaca de repouso normal após o exercício aeróbico. Uma recuperação lenta pode indicar um problema, tal como um estilo de vida sedentário, que pode levar a doenças cardíacas ou acidentes vasculares cerebrais. Consulte o seu médico a respeito de sua freqüência cardíaca de recuperação pessoal.

Passo 1

Verifique os seus batimentos por minuto dentro de 10 segundos após a realização de exercícios aeróbicos ou um teste de esforço físico. Coloque o dedo indicador e médio no pulso, logo abaixo do seu polegar ou na sua artéria carótida, logo abaixo da orelha. Pressione os dedos firmemente em seu ponto de pulso, mas não é muito forte, até sentir as batidas.

Passo 2

Contar os batimentos durante 30 segundos e dobrar o número. Anote este número para que você não se esqueça.

Passo 3

Verifique o seu pulso novamente 50 segundos depois e escreva esse número também.

Passo 4

Subtraia a segunda leitura do primeiro para determinar a sua freqüência cardíaca de recuperação. Quanto maior o número resultante, maior será o seu nível de aptidão.

Passo 5

Mantenha registros de suas taxas cardíacas de recuperação e mostre-os ao seu médico ou equipa de cuidados médicos.

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