Como diminuir sua frequência cardíaca naturalmente com exercícios respiratórios

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Um elevado ritmo cardíaco pode ser o resultado de stress ou ansiedade. Quando você está sob pressão, o corpo libera uma substância chamada adrenalina, como parte da “luta ou fuga” resposta. A adrenalina aumenta sua respiração e batimentos cardíacos em um esforço para ajudá-lo a lidar com a causa do stress. Os exercícios de respiração pode ajudar a acalmar a resposta de luta ou fuga e retornar a sua respiração e os batimentos cardíacos ao normal, sem o uso de drogas.

Tomar o pulso

Passo 1

Coloque no seu monitor de frequência cardíaca sem alças. Tocar os contatos metálicos na face do relógio para tomar o pulso.

Passo 2

Se você não tem um monitor de frequência cardíaca, coloque o índice e segundo dedos da sua mão direita contra o lado direito do pescoço, logo abaixo do seu queixo. Conte o número de batidas em 6 segundos. Multiplique esse número por 10.

Passo 3

Coloque a mão sobre o seu coração, se você não tiver um monitor ou são incapazes de se concentrar o suficiente para contar as batidas e fazer uma nota mental de seu batimento cardíaco.

A respiração diafragmática

Passo 1

Sentar ou deitar em uma posição confortável. Não tente este exercício em pé, caso a respiração profunda faz você tonto.

Passo 2

Coloque uma mão em seu abdômen, logo abaixo da caixa torácica, eo outro em seu peito. Suas mãos vão atuar como guias para que você saiba que você está respirando corretamente.

Passo 3

Inspire o mais profundamente possível através de seu nariz. Você deve sentir o estômago expandir em primeiro lugar, depois o peito. Segure a respiração por 2 a 5 segundos.

Passo 4

Expire pela boca. Você deve sentir o seu peito a encher, e em seguida, o seu estômago.

Passo 5

Repita a respiração cinco vezes ou até que suas gotas de frequência cardíaca e você sentir-se calmo. Verifique se o seu ritmo cardíaco com o monitor de frequência cardíaca, tomando o pulso ou medir o seu batimento cardíaco.

Respiração alternada-Narina

Passo 1

Sentar ou deitar em uma posição confortável. Não tente este exercício em pé, caso a respiração profunda faz você tonto.

Passo 2

Coloque o polegar da sua mão direita contra a sua narina direita e o dedo médio de sua mão direita contra a sua narina esquerda.

Passo 3

Pressione a narina esquerda fechada e inspire profundamente pela narina direita. Sinta o seu estômago e peito expandir.

Passo 4

Pressione a narina direita fechada e expire profundamente pela narina esquerda. Sinta o seu estômago e peito a encher.

Passo 5

Repita a respiração cinco vezes ou até que suas gotas de frequência cardíaca e você sentir-se calmo. Verifique se o seu ritmo cardíaco com o monitor de frequência cardíaca, tomando o pulso ou medir o seu batimento cardíaco.

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