Como emagrecer nas Coxas

Por julho 22, 2013 Dieta Sem Comentários
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Uma das queixas mais comuns que as mulheres têm quando se trata de seus corpos são suas coxas. Algumas mulheres de fato estão perfeitamente felizes com cada parte do seu corpo, exceto por suas coxas, que eles acreditam que são muito gordas. Eles nem sempre estão exagerando ou vendo algo que não está lá. Não é nenhum segredo que a gordura se acumula mais facilmente na coxa e na área do quadril. Mas não temam, porque, seguindo os passos descritos neste artigo, você pode estar bem no seu caminho para desfrutar de uma vida com as coxas mais magras e mais bonitas!

Coxas mais magras

1. Exercícios para coxas mais magras

  • Continue caminhando. Caminhar é possivelmente um dos melhores exercícios da coxa. Parece surpreso? Bem, não esteja! No entanto, isso não significa que você pode andar em torno de sua cidade a um ritmo de caracol por 15 minutos e achar que fez o que precisava ser feito para o dia. A fim de obter as vantagens reais de caminhada, você precisa andar mais rápido do que o habitual, e não tanto o que você está executando, mas pequenos passos rápidos. Uma vez que você está confortável com esse ritmo, tente tomar mais tempo, passos mais largos. Duração: 30 minutos, 3-4 vezes por semana. Dica Pro: Para evitar o esgotamento prematuro e para que você tenha a energia para continuar, tentar andar em estradas / superfícies planas em vez de inclinadas pois essas irão corroer sua energia muito mais rápido.
  • Correr. Acho que isso é um exemplo óbvio, uma vez que todo o poder vem de suas coxas principalmente durante a execução. Se você está apenas começando, não execute por muito tempo. Em vez disso, você pode combiná-la com um pouco de caminhada e fazer 15 minutos de funcionamento, depois de 15 minutos de caminhada rápida, por exemplo. Além disso, certifique-se que usa o calçado adequado para evitar lesões!
  • Vá pular. Para quando suas coxas estão cansadas de tanto caminhar e correr. Para não forçar seus músculos, comece com não mais de 50 saltos por dia, e aumente gradualmente à medida que você se sente mais capaz de fazê-lo.
  • Fazer agachamentos. Não são apenas agachamentos grande para suas coxas, eles também são ótimos para o seu traseiro! A maneira mais fácil de fazer um agachamento perfeito (que é mais eficaz e menos susceptível de causar lesões) é usando uma cadeira. Ficar na frente da cadeira, com as costas para ele, mover para baixo, como se você estivesse sentado nela, mas não se sente! Mantenha essa posição por alguns segundos e depois volte a subir, sem esticar as pernas completamente. E repita.
  • Utilize uma bicicleta estacionária. Para obter o máximo benefício, certifique-se de ajustar o banco de forma que não é tão longe para trás ou na frente e os joelhos estão ligeiramente dobrados. Duração: 30 minutos, 3-4 vezes por semana.
  • Use máquina de leg press. Desde que você está trabalhando especificamente suas pernas e coxas, não é nenhuma surpresa que esta máquina é muito eficaz se você está tentando obter coxas magras rapidamente. Posicione os pés de forma a garantir que seus músculos da coxa estão sendo trabalhados. Certifique-se de não fazer este exercício muito rápido, sua eficácia é em quão devagar você pode fazê-lo.
  • Use a bola de exercícios. Primeiro de tudo, estabeleça uma a sua volta em uma esteira ou uma superfície confortável. Em seguida, levante as duas pernas alguns centímetros do chão. Certifique-se de manter as pernas esticadas e não dobre os joelhos. Leve sua bola e coloque-a entre suas coxas, apertando-o levemente. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundo, em seguida, relaxe e repita mais 5 vezes.
  • Quadríceps. Para executar este exercício, fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache para baixo, mas certifique-se de que as costas ficam em linha reta, até que a sua extremidade traseira é perpendicular ao solo. Retome a posição inicial e repita cerca de 50 vezes.
  • Lunges com halteres. Finalmente, estocada com halteres é indiscutivelmente um dos exercícios mais fortes para as coxas. Para realizar este exercício, fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e com halteres em suas mãos. Mantenha os braços para baixo e toque em suas coxas com os halteres. Sem mover a perna esquerda, mova a perna direita para frente de você e estique-a o mais longe que puder. Com a perna direita esticada na frente de você, dobre os joelhos e traga seu corpo para baixo. Repita o procedimento para a sua perna esquerda. Duração: 15 para fazer cada uma das pernas para iniciar e aumentar gradualmente.

2. Dieta e estilo de vida para as coxas menores

  • Conte as calorias que você come. Contar calorias é uma maneira eficaz para perder peso e mantê-lo. É senso comum que se você comer menos do que você queima, você vai ver ser queimada a gordura e a perda de peso. No entanto, comer mais do que você queima vai fazer você aumentar seu peso. Para perder 1 quilo, é preciso queimar cerca de 3500 calorias mais do que o que come. Contagem de calorias é uma ótima maneira de manter o controle do que você coloca em sua boca.
  • Não passe fome! Morrer de fome tem um efeito oposto. Ao morrer de fome, seu corpo entra em modo de defesa e salva-se em gordura, porque ele acha que não vai ter nenhuma para quem sabe quanto tempo. É uma característica de sobrevivência com que nós nascemos. Como resultado, você vai acabar perdendo seus músculos em vez de gordura o que só torna ainda mais difícil para você perder peso. A chave é comer alimentos saudáveis ​​e dar ao seu corpo a energia que necessita, enquanto é ativo e queima calorias / constrói muitos músculos como você pode.
  • Coma mais alimentos na manhã. Realmente o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ao comer mais alimentos no período da manhã, você pode dar ao seu corpo a energia que necessita para funcionar corretamente. Além disso, comer passado das 7:00 não é recomendada a todos para quem quer obter coxas mais magras, pois você não vai ter tempo suficiente para queimá-los.
  • Coma o alimento certo Abaixo está uma lista de alguns tipos de alimentos essenciais para a manutenção de um estilo de vida saudável.:
    • Frango / peixe / produtos lácteos com baixo teor de gordura / soja
    • Todos os tipos de vegetais, como espinafre, ervilhas, brócolis, cenoura, etc
    • Todos os tipos de frutas, como pêras, bananas, frutas cítricas, maçãs, etc
    • Produtos de grãos integrais (pão, macarrão, arroz, etc)
    • Nozes (amêndoas / nozes) e vários tipos de sementes como sementes de girassol / abóbora / linho
  • Fique longe dos alimentos errados. Alimentos que contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas / gorduras trans devem ser evitados, assim como alimentos processados ​​e qualquer coisa com grandes quantidades de açúcar.
  • Beba muita água. Água é essencial. Manter o seu corpo fresco e hidratado é essencial. É também uma ótima maneira de enganar o seu corpo a pensar que ele está cheio e você acaba comendo menos do que você normalmente faria. Mas lembre-se que morrer de fome só vai te machucar. É tudo uma questão de equilíbrio, e uma alimentação saudável é a única maneira de alcançar esse equilíbrio.

Dicas para obter coxas mais magras

Certifique-se de respirar profundamente enquanto se exercita. Também certifique-se de esticar seu corpo antes de começar qualquer treino para garantir que todos os músculos estão devidamente aquecido e esticados, para evitar qualquer esforço puxado que pode ser doloroso e possivelmente até mesmo causar danos a longo prazo.

Antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso, é aconselhável consultar o seu médico e certifique-se de que o seu corpo pode lidar com isso, sem quaisquer efeitos colaterais ou possíveis riscos para a sua saúde. Também certifique-se de evitar à mão livre saltos squats se você sofre de algum tipo de lesões bancárias / joelho.

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