Como Evitar Cãibras Laterais

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As cãibras laterais são uma das doenças mais desconfortáveis ​​que você pode experimentar durante a corrida. Apesar de suas pernas podem se sentir fortes, a cãibra lado é certo que vai prejudicar sua corrida. Se tiver em atenção o tempo em que toma suas refeições, sua hidratação, respirar profundamente e começar devagar, você terá uma melhor chance de evitar as cãibras irritantes em sua próxima corrida.

 

Momento de suas refeições

Uma das melhores maneiras de assegurar que você não vai sofrer de cãibras de lado quando correr é prestar muita atenção ao tempo de suas refeições, e planejar a sua corrida em conformidade. Para melhores resultados, você deve esperar pelo menos duas horas para correr depois de comer uma refeição que é rica em proteínas e carboidratos.

Da mesma forma, se a sua refeição era rica em gordura, você deve adicionar uma boa hora extra em sua espera, resultando em uma diferença de três horas entre a sua refeição e sua corrida. Cronometrando esses eventos corretamente, você vai garantir que o alimento começou o processo de digestão e não será capaz de causar uma cãibra de lado.

 

Mantenha-se hidratado

Uma das razões mais comuns pelas quais você pode experimentar uma cãibra lado durante a corrida é devido à desidratação. Muitas vezes, as pessoas subestimam a quantidade de líquido que seu corpo necessita para funcionar corretamente. Um dos sintomas mais comuns da desidratação (especialmente durante o desempenho atlético) são as cãibras musculares. Enquanto a maioria dos adultos normais saudáveis ​​são encorajados a consumir pelo menos 1 Lt de água por dia, a fim de evitar a desidratação, os corredores e outros atletas que estão propensos a perder muita água através da transpiração são incentivados a aumentar a sua ingestão de água.

Pesar-se antes e após a sua corrida. Lembre-se que para cada 500 gramas que já perdeu de peso, você deve beber pelo menos 1 litro de água. Manter-se hidratado é uma maneira infalível para evitar cãibras de lado durante a corrida.

 

Respire profundamente

Outra ótima maneira de tratar e prevenir cãibras de lado durante a corrida é a utilização de técnicas de respiração adequada. Muitas vezes, as pessoas respiram muito superficialmente durante a corrida, especialmente durante períodos de esforço intenso. Isto pode contribuir para uma diminuição da quantidade de consumo de oxigênio, causando cãibras. A fim de evitá-las antes mesmo de começarem, certifique-se de tomar grandes respirações profundas. Para melhores resultados, certifique-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca, tanto quanto possível. Isto irá assegurar que você está seguindo as melhores técnicas de respiração.

 

Comece devagar

Finalmente, como acontece com qualquer tipo de exercício, é importante começar devagar e gradualmente construir a velocidade e o tempo que você gasta no exercício, a fim de evitar cãibras de lado. Isto não só irá ajudá-lo a construir uma base forte de resistência, mas também garante que seu corpo é forte o suficiente para lidar com o que você está fazendo.

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