Como evitar catarro enquanto estou correndo

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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O mau tempo, os motoristas imprudentes e produção excessiva de catarro – três fatores que podem afetar o prazer e, portanto, freqüência, de sua execução. No entanto, o último factor é um tanto tratável. Catarro, mais comumente conhecido como muco, pode entupir as passagens de ar do nariz e boca durante a execução. A boa notícia é que, apesar de catarro excessivo ser acompanhado por cuspe durante a corrida, isso não significa necessariamente que há algo errado com você. Tome algumas medidas antes e depois do exercício para evitar este efeito colateral pegajoso.

Passo 1

Converse com seu médico se o seu catarro é de qualquer cor que não seja branca ou amarela. Drenagem de um lado do nariz, mau cheiro ou febre não deve ser descartada como normal. A infecção respiratória simples poderia ser estimular o excesso de drenagem.

Passo 2

Beba muita água antes e após a sua execução. A desidratação faz com que o muco normal que as linhas de suas vias de se tornar um incômodo pegajosa. Hidratar-se dilui o muco o que está naturalmente presente, permitindo a fácil expectoração.

Passo 3

Olhe para a sua dieta. Embora o mito do “aumento do catarro com a ingestão de laticínios” tenha sido desmascarado pelo Instituto Nacional de Saúde, alguns alimentos podem desencadear uma resposta alérgica levando ao aumento das secreções. Mantenha um registro do que você come e como o catarro é afetado durante uma corrida. Evite alimentos que aumentam suas secreções.

Passo 4

Coloque algumas gotas de soro fisiológico nasal em cada narina antes de uma corrida. Se o excesso de catarro é causada por rinite não-alérgica – coriza básica – a solução salina pode ajudar a diluir e expulsar o catarro. Não use sprays nasais mais de três dias consecutivos, seguidos de uma pausa de três dias.

Passo 5

Mantenha o nariz e a boca cobertos durante uma corrida no frio, usando um fole pescoço. Este fino pedaço de pano é usado ao redor do pescoço e pode ser puxado para cima sobre o nariz quando necessário. O pano de fole é fácil de respiração através de e aquecer o ar frio entrar em seu nariz e boca quando você respirar, diminuindo a produção de muco súbita de um ataque a suas vias respiratórias.

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