Como evitar comer grandes refeições à noite

Por julho 26, 2013 Dieta Sem Comentários
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Comer muito à noite pode significar calorias não são queimadas pela atividade física e, como resultado, são armazenados como gordura – uma condição que pode levar ao ganho de peso. Grandes, tarde da noite as refeições também podem agravar condições como a doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE para breve. É por esta razão que os especialistas em saúde recomendam frequentemente não comer grandes refeições à noite. Fazer alterações na frequência e tamanhos de refeições diárias pode ajudar.

Comer pequenas refeições ao longo do dia

Grandes refeições à noite pode levar a indigestão ou refluxo ácido, o que pode interferir com uma boa noite de descanso. Comer várias pequenas refeições ao longo do dia, ao invés de três grandes refeições, pode ajudar você a comer bem, evitando assim que o sentimento demasiado cheio e desconfortável que resulta muitas vezes depois de comer grandes refeições a qualquer hora do dia. A razão pela qual pequenas refeições tendem a se adequar ao corpo melhor do que grandes refeições é que o estômago cheio empurra para cima no espaço abaixo do diafragma impedindo que os pulmões de encher com ar completamente. Para evitar ter que comer uma grande refeição à noite, comer quatro a seis pequenas refeições por dia.

Faça do almoço a maior refeição do dia

Um estudo recente publicado em maio de 2005 edição do “Journal of the American Dietetic Association”, revelou que os comedores de pequeno-almoço, geralmente, consomem mais calorias, mas são menos propensos a ter excesso de peso. Este mesmo estudo apontou evidências de que a ingestão de café pode melhorar a função cognitiva, portanto, não é algo para o ditado popular que o pequeno almoço é “a refeição mais importante do dia.” Comer um pequeno almoço maior pode significar que você comer menos pelo resto do dia, tornando-se uma maneira útil para evitar comer muitas calorias na refeição da noite

Coma mais leve, alimentos de baixa caloria na noite

Se você achar que você está com fome à noite, mas você quer evitar de comer uma grande refeição, ele pode ser útil para fazer alguns lanches leves. Comer lanches de baixa caloria pode satisfazer um desejo sem contribuir para o ganho de peso ou aumento do açúcar no sangue. Considere alguns desses lanches que podem encher-se sem entregar os efeitos indesejáveis ​​de uma grande refeição da noite: cenouras ou outros vegetais fatiados, uma xícara de açúcar livre de gelatina, um par de bolachas, gomas sem açúcar ou chá quente e alguns bolachas de baunilha.

 

Começar a abundância do sono

A falta de sono tem sido demonstrado para criar um desequilíbrio hormonal, o que poderia levar ao ganho de peso, ou mesmo de diabetes. A Clínica Mayo também diz que as pessoas que dormem menos têm uma tendência a preferir alto teor calórico e alto teor de carboidratos alimentos, por isso, se você não está recebendo o suficiente sono, o seu desejo por esses alimentos pode causar-lhe para entrar em grandes refeições à noite. Porque jantares de alto teor calórico pode então interferir com uma boa noite de sono, torna-se um ciclo vicioso.

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