Como fazer exercicio do lobo frontal

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Os lobos frontais, localizada atrás da testa, são responsáveis ​​por nossa memória, motricidade, da linguagem e funções executivas, como planeamento, organização e definição de metas. Doença de Alzheimer, demência e deficit de atenção e hiperatividade estão ligados ao deficiente funcionamento do lobo frontal. De acordo com um estudo de 2011 publicado na “Avaliação dos Neurociências”, a atividade física reduz riscos de comprometimento cognitivo, exercendo os lobos frontais. A atividade aeróbia melhora a memória, atenção e fluência verbal em adultos idosos, como observado em um estudo de 2001, publicado no “Archives of Neurology”. Funcionamento executivo das crianças melhora após engajar-se em 40 minutos de exercícios vigorosos, de acordo com um estudo de 2007 publicado no “Research Quarterly para exercício e esporte”, e um estudo de 2010 publicado no “Archives of Internal Medicine” encontrados capacidade de resistência de formação dos participantes avançados para se concentrar em tarefas ao longo de um período sustentado.

Passo 1

Participar em pelo menos 30 minutos de atividade moderada a vigorosa intensidade aeróbica diária. Monitorar a frequência cardíaca alvo e 150 batimentos por minuto durante o exercício. Caminhada, corrida e natação são formas aceitáveis ​​de atividade aeróbica. Consulte o seu médico antes de se envolver em uma nova rotina de atividade física ou se tiver mais de 70 anos de idade.

Passo 2

Envolver-se em treinamento de resistência duas vezes por semana. Faça 1-3 séries de flexões e agachamentos com cinco a oito repetições. Use uma faixa de resistência com 3,5 lbs. de resistência por 16 centímetros de puxar para atingir grupos musculares menores.

Passo 3

Incorporar exercícios visando o equilíbrio em sua rotina diária. Por exemplo, a alternativa está em um pé para intervalos de 30 segundos ou subir e descer 20 degraus de escadas quatro vezes.

Passo 4

Empregam exercícios de alongamento antes e após os treinos. Estique em meados-line. Por exemplo, tente tocar o pé esquerdo com a mão direita e pé direito com a mão esquerda.

Passo 5

Inscreva-se em dança, ioga, artes marciais, ginástica ou qualquer classe dirigida a resolução de problemas espaciais. Participar de escalada, canoagem, mountain bike, skate ou patinação no gelo. Essas atividades ativam áreas do cérebro que controlam os movimentos motoras finas, equilíbrio, foco, correção de erros e inibição.

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