Como fazer o seu braço menos muscular

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Desenvolvimento de músculo em seu corpo superior pode fazer seus braços parecem volumosos. Se essa não foi sua intenção, você pode fazer seus braços mais magros, mantendo alguns dos músculos, reduzindo o peso total do corpo. Não é possível cortar para baixo apenas uma área do seu corpo. Modifique sua rotina de exercícios para diminuir a musculatura. Formação com forte resistência, mantendo o baixo repetições estimula o crescimento muscular, mas trabalhar com a luz da resistência a moderada, aumentando as repetições podem ajudar você a perder tamanho. Faça os ajustes para seu programa de treinamento, enquanto seguem uma dieta com baixo teor de gordura para emagrecer e fazer seus braços menos muscular.

Passo 1

Trabalhe seus braços um dia por semana. Integrar exercícios para estimular seus bíceps, tríceps e ombros. Realizar cachos martelo e rosca direta para o bíceps; tríceps mergulhos e prensas de sobrecarga para o tríceps, e prensas militares e levanta lateral para os ombros. Executar cada exercício por quatro conjuntos de 25 a 30 repetições. Use levemente moderada resistência, você deve sentir uma queimadura profunda pelos últimos repetições de cada exercício.

Passo 2

Treinar suas pernas, abdominais, peito e costas em treinos separados durante a semana. Trabalhar grupos musculares opostos no mesmo treino, por exemplo, trabalhar o peito e costas na segunda-feira, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas na terça-feira, abdominais na quinta-feira e os braços na sexta-feira. Incluir exercícios multi-articulares que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como flexões, bent-mais linhas, tríceps dicas, lunges, prensas ombro gerais e agachamentos. Executar cada exercício por quatro séries de 12 a 15 repetições, utilizando resistência moderada.

Passo 3

Envolver-se em 30 a 45 minutos de atividade cardiovascular quatro a cinco dias por semana, para ajudar a dar a seu corpo uma aparência mais esbelta. Andar de bicicleta, fazer uma longa caminhada ou ir para um mergulho. Use máquinas de cardio de seu ginásio local, tais como a máquina, esteira ou bicicleta reclinada elíptica, para adicionar variedade.

Passo 4

Diminuir sua ingestão calórica diária por uma pequena quantia para ajudá-lo a emagrecer. Mantenha o controle de seu consumo de calorias com um diário alimentar online, tais como a placa Daily. Reduzir sua meta diária de calorias por 200 a 400 calorias.

Passo 5

Limpe sua dieta para abastecer seus treinos e ajudar polegadas guarnição fora de seu corpo. Consumir alimentos em sua forma mais natural. Evite itens processados ​​e refinados, tais como batatas fritas, pães brancos, frios e preseasoned refeições. Comer uma variedade de carnes magras, cereais integrais, legumes, sementes, frutas, nozes, peixe, aves e lácteos com baixo teor de gordura.

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