Como fazer sua perda de peso permanente

Por outubro 5, 2011 Dieta Sem Comentários
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Conseguir uma perda de peso permanente é o objetivo de muitas pessoas que fazem dieta. Ao determinar os passos que você precisa fazer para perder peso e mantê-lo, você vai experimentar um maior nível de satisfação e de saúde. Aqui estão quatro coisas que você pode fazer para ajudar a sua perda de peso permanente:

 

1. Estabelecer novas formas de alimentação

A Perda de peso permanente pode ser difícil de alcançar se seus hábitos alimentares variam de dia para dia e semana para semana. Isso é muitas vezes um problema quando as pessoas entram em dietas altamente restritivas para perder peso.

Quando sua dieta elimina um ou mais grupos de alimentos ou calorias, a tendência é para se sentir letárgico e privado. Estes tipos de dietas podem ser contraproducentes, levando à dieta yo-yo e inconsistência.

Entrar em uma perda de peso permanente significa estabelecer padrões alimentares que são saudáveis ​​e sustentáveis ​​a longo prazo. Comer o pequeno almoço todos os dias, escolhendo refeições bem equilibradas de todos os principais grupos de alimentos e limitar sua ingestão de alimentos açucarados e alto teor de gordura em uma base regular irá ajudá-lo a perder peso de forma permanente.

 

2. Desenvolver um regime de treino regular

A rotina de exercícios regulares é uma parte importante de perda de peso permanente. Quando você se exercita, você queima calorias extras que você pode ter consumido ao longo do dia. O Exercício constrói músculos, fortalece o coração e melhora o seu humor.

O Exercício regular também é importante para reduzir a vontade de comer devido a razões emocionais. As endorfinas que seu corpo gera durante o  exercício físico regular ajuda a aumentar o seu humor em uma base regular e impedi-lo de se voltar para a comida como um potenciador de humor.

 

3. Criar uma prática de relaxamento diário

Encontrar formas de aliviar o stress e relaxar seu corpo e sua mente são fatores importantes na manutenção de um corpo sadio e em forma. Quando as pessoas estão sob estresse excessivo, a tendência a comer mais é maior. Para conter isso, identifique as atividades que você encontra calmantes e relaxantes.Fazendo  uma caminhada diária numa localização cénica, ouvir música clássica, lendo palavras de conforto, conversando com um amigo, escrevendo em um diário e prática de meditação são todas maneiras que você pode relaxar a cada dia.

 

4. Socializar de novas formas

A Perda de peso permanente é melhor alcançada através da criação de novos hábitos. Embora os hábitos alimentares são o primeiro fator a considerar, as atividades sociais também desempenham um grande papel. Examine o seu diário de atividades sociais e se elas estão centradas em comida.

Talvez você se reúne regularmente com os amigos para tomar um café e sobremesa, ou você vai a restaurantes com amigos e familiares. Seu tempo social pode ser preenchido com snacks enquanto assiste a filmes ou esportes.

Conseguir a perda permanente do peso muitas vezes envolve a reformulação seu estilo de vida. Encontrar formas alternativas de socializar é uma estratégia útil.

Você pode encorajar seus amigos para fazerem uma caminhada ao redor de um lago em vez de sentar em um café. Quando você vê televisão com a família, você pode substituir gradualmente os alimentos ricos em açúcar e gordura, com opções mais nutritivas, como frutas e legumes.

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