Como Gravar Quantas Calorias eu Comi

Por outubro 3, 2011 Dieta Sem Comentários
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Manter um registro de sua ingestão calórica diária é uma excelente maneira de desenvolver um plano alimentar para perder peso e levar uma vida saudável.

Manter um diário alimentar diário vai ajudar a perder peso duas vezes mais rápido do que aqueles que não mantêm um diário alimentar. Manter um diário alimentar para gravar as calorias por porção dos alimentos que você come é uma escolha de estilo de vida que tem grandes benefícios.

 

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Compre um diário forrado com um ligamento espiral. O ligamento espiral lhe ajudará a manter o diário aberto em uma página específica, tornando mais fácil para gravar rapidamente suas calorias durante suas atividades diárias.

 

2

Registre a data em cada página e o que comeu no café da manhã, almoço, jantar e lanches, bem como uma coluna para o tempo em que você comeu cada alimento.

3

Registre os alimentos que você come diariamente junto com o tamanho da dose e do número de calorias em cada alimento, assim que você os comer. Durante o almoço, você pode escrever "1 xícara de queijo cottage" e "116 calorias", por exemplo. Leia os rótulos em sua embalagem de alimentos ou use um contador de calorias online para saber o perfil nutricional de alimentos que não são embalados. Você também pode gravar a quantidade de gordura, carboidratos e proteínas de cada alimento.

 

4

Reveja o seu diário no final de semana para determinar quais os alimentos que você comeu demais. Procure por padrões em sua dieta. Se você tem uma fraqueza por comer tarde à noite, seu diário pode deixar claro quantas vezes você pode fazê-lo. Faça um esforço para eliminar os alimentos menos saudáveis ​​que são ricos em calorias durante a próxima semana.

Dicas e avisos

  • Não entre em pânico se você esquecer de gravar alguma coisa. No final de cada dia, você pode escrever os alimentos que você esqueceu. Compre um diário pequeno, tornando-o mais fácil de transportar com conveniência.
 

Fontes:

 

 

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