Como Levantamento de Peso Ajuda a Emagrecer

Por outubro 4, 2011 Dieta Sem Comentários
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Exercícios de Levantamento de peso podem ajudá-lo a perder peso quando tais treinamentos são realizados em conjunto com um regime de dieta de emagrecimento.

Levantar pesos pode ajudar você a perder gordura, alterar a maneira como seu corpo se parece e tonificar os músculos sem o risco de lesões se feito corretamente. Você também evitar certos problemas localizados, como as "asas de morcego" em seus braços.

 

Levantar pesos para perder peso

A fim de perder peso, é importante para aumentar a sua taxa de metabolismo. O Levantamento de pesos aumenta a taxa de metabolismo de seu corpo e o mantém alto durante muito tempo após a atividade ser concluída. Isto porque o seu corpo tem uma demanda aumentada de oxigênio, como resultado do treino e, portanto, registra um aumento da taxa metabólica.

Um treino de levantamento de peso também ajuda no desenvolvimento dos músculos. Os Músculos são um fator importante no aumento seu metabolismo, como um quilo de músculo pode queimar até 20 calorias por dia enquanto que um quilo de gordura pode queimar apenas cinco calorias.

Desde que o levantamento de pesos ajuda a construir músculos e também queima a gordura, isto tem um duplo benefício em programas de perda de peso. Além disso, exercícios de levantamento de peso também ajudam a fortalecer os ossos e aumentar os níveis de resistência. Para melhores resultados, os exercícios de levantamento de peso deve ser combinados com atividades cardiovasculares.

 

Queima gordura

A fim de queimar gordura, construir músculos, moldar o seu corpo e perder peso, você deve levantar pesos pelo menos 3 vezes por semana e também prestar a mesma atenção à sua dieta. O Treinamento aeróbio na forma de exercícios cardiovasculares também são essenciais. Fazendo todos os três em conjunto pode ajudar você a atingir um corpo, magro, muscular e esculpido. Você também pode otimizar seu músculo à relação da gordura e manter a gordura baixa de forma permanente.

 

Como perder peso com um Treinamento de Levantamento de Peso

Lembre-se sempre de levantar mais peso do que seus músculos estão acostumados. Você deve aumentar a quantidade de pesos que você levanta quando o seu corpo se acostuma com um determinado conjunto de pesos. Você deve garantir que a quantidade de pesos você que está levantando permite que você complete a última repetição com dificuldade. Faça mudanças em seu regime de levantamento de peso em uma base regular.

Você deve garantir que você não trabalha os mesmos grupos musculares de forma contínua, e você deve descansar o corpo em certos dias, para que seus músculos possam crescer durante os períodos de descanso. É importante aquecer antes de um treino e esfriar depois de um. Os pesos devem ser levantados e abaixados lentamente sem você prender a respiração. A fim de evitar qualquer lesão, é essencial para manter a sua postura e manter o seu equilíbrio.

A fim de obter melhores resultados, você deve progredir devagar, a fim de proteger-se de uma lesão. Você só deve levantar quantias confortáveis de peso e adicionar novo peso lentamente.

Você nunca deve usar movimentos bruscos quando está a fazer a elevação de pesos visto que esse movimento pode causar danos permanentes. Respirar  regularmente e repousar é essencial também.

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