Como levantar pesos com uma hérnia umbilical

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Uma hérnia umbilical é uma fraqueza ou rasgo na parede abdominal perto do umbigo. Quando esse buraco desenvolve, órgãos abdominais pode empurrar com a abertura e apresentar lá, causando uma saliência dolorosa que pode exigir cirurgia. As hérnias umbilicais são muitas vezes congênita, ou seja, você os tem desde o nascimento, mas às vezes você pode desenvolver essas hérnias como resultado do esforço de seu abdômen repetidamente. Se você tem uma hérnia e quer levantar pesos, você deve usar a técnica de levantamento adequado para evitar esticar o abdômen ainda mais.

Passo 1

Aqueça-se com um curto, de intensidade moderada, treino cardio antes de levantar. Esticar suavemente, em seguida, começar a levantar com pesos leves que você pode manipular facilmente. Isso prepara o corpo para o treino mais difícil de encontrar.

Passo 2

Conte com um amigo para ser seu observador, enquanto você levantar. Se você levantar um peso que é muito pesado para você, ele pode ajudar a reduzi-lo sem agravamento de sua lesão.

Passo 3

Levantar de seus joelhos em qualquer exercício que envolve curvatura em direção ao chão. Em vez de dobrar na cintura, dobre os joelhos. Segure o peso de uma posição de agachamento, endireite as costas e apertar os músculos abdominais. Estique os joelhos para levantar o peso. Não dobre de sua cintura ou nas costas.

Passo 4

Expire ao levantar. Segurar a respiração ou esforçando-se para respirar durante o exercício é uma das coisas que podem causar hérnias, técnica de respiração de modo adequado ao levantar é a chave. Inspire ao abaixar o peso de volta.

Passo 5

Fale com o treinador sobre a maneira correta de realizar os exercícios. Diga-lhe sobre a sua condição, e perguntar o que os exercícios são seguros para você. Deixá-lo observar a sua técnica para confirmar que você está executando os movimentos corretamente.

Passo 6

Realizar exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Isso pode ajudar a evitar mais danos ao tecido em sua área umbigo. Fazer flexões lentamente e se concentrar no curling seu caixa torácica para sua pélvis.

Passo 7

Fortalecer os músculos abdominais transversais com flexões reversas. Deite-se de costas com os pés levantado do chão e os joelhos diretamente acima de seus quadris. Flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus, e estender seus braços para os lados para se sustentar. Ao expirar, enrolar os quadris do chão e traga os joelhos em direção a seu rosto. Inspire ao abaixar o quadril para trás para baixo. Não mude o ângulo de seus joelhos, e mantê-los diretamente acima de seus quadris como você descer.

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