Como levantar pesos leves todos os dias para perda de peso

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
Como levantar pesos sem ferir seus pulsos
Como levantar pesos com uma hérnia umbilical

Quando se trata de músculos, o velho ditado “use ou perca” soa verdadeiro. De acordo com MayoClinic.com, a massa muscular diminui à medida que envelhecemos. O treinamento de força, não só poupa os músculos, ajuda a olhar mais aparados e tonificado e melhor protege as articulações e ossos. Fortalecer os músculos também aumenta o seu metabolismo, uma vez que os músculos queimam mais calorias do que a gordura, e um metabolismo mais rápido ajuda na perda de peso, mesmo quando em repouso.

Passo 1

Criar um cronograma de levantamento de peso. Para evitar lesões por sobrecarga, é importante não forçar os mesmos músculos todos os dias. Concentre-se a cada dia em um ou um conjunto específico de músculos. Por exemplo, se concentrar em músculos do corpo superior às segundas-feiras e sextas-feiras, os músculos inferiores do corpo às quartas-feiras e os músculos do núcleo terças e quintas-feiras. Descanso aos sábados e programação dominical como um livre para o dia todo.

Passo 2

Trabalhe com halteres. Realize 10 bíceps, extensões de tríceps e propinas tríceps. Deite-se em um banco e fazer 10 exercícios com halteres ou com barra supino. Concentre-se em um conjunto diferente de músculos, como bíceps, tríceps e os músculos do ombro, em diferentes dias da semana.

Passo 3

Traga exercícios de perna em jogo. Segure uma barra diretamente acima de seus ombros como você levantar-se em seus dedos do pé. Mantenha a posição por um ou dois segundos, então abaixe os calcanhares de volta para o chão. Repita 10 vezes. Concentre-se em um conjunto diferente de músculos, como pantorrilhas, isquiotibiais e quadríceps, em diferentes dias da semana.

Passo 4

Concentre-se em seus glúteos. Segure um par de halteres e fazer agachamentos, lunges ou subir e descer um lance de escadas. Use uma barra para realizar levantamento terra ou usar um medicamento bola e jogar em cima de um parceiro. Use várias máquinas de peso, incluindo a mentira flexora, leg press sentado e o abdutor do quadril / adutor. Concentre-se em um conjunto diferente de músculos, como os glúteos, costas e quadril, em diferentes dias da semana.

Passo 5

Fortaleça sua seção intermediária. Pegue uma bola de medicina e sentar-se no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola em seu peito enquanto você gira o corpo superior esquerdo e direito. Ou deitar de costas contra uma bola de estabilidade e realizar prensas halteres e crucifixo.

Passo 6

Use o seu próprio peso. Embora você não estiver usando pesos, exercícios de levantamento de peso utiliza seu peso corporal como resistência. Misture a sua rotina de treino com exercícios de levantamento de peso, como flexões, lunges e agachamentos.

Como levantar pesos sem ferir seus pulsos
Como levantar pesos com uma hérnia umbilical

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como levantar pesos com uma hérnia umbilical

Uma hérnia umbilical é uma fraqueza ou rasgo na parede abdominal perto do umbigo. Quando esse buraco desenvolve, órgãos abdominais...

Fechar