Como levantar pesos sem ferir seus pulsos

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
Como manter um registro do exercício
Como levantar pesos leves todos os dias para perda de peso

Halterofilismo, além de construção de força e queima de gordura, deve fortalecer os tecidos conjuntivos. Treinamento de força adequado deve fazer suas articulações mais fortes, e não prejudicá-las. Ao tomar algumas precauções simples e realizando alguns exercícios para fortalecer os músculos ao redor de seus pulsos, você pode treinar muito, de forma eficaz e sem sentir dor. Consulte um profissional antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força de saúde.

Passo 1

Equilibre a barra sobre os ossos de seu antebraço quando se pressiona. Não permita que as suas mãos dobrem para trás – isso cepas dos tendões sobre a parte inferior de seus pulsos. Permita que os ossos fortes de seus antebraços tomem a tensão fora de seus tendões muito menores.

Passo 2

Endireite as mãos e mantenha-as em sintonia com o seu antebraço quando realizar qualquer exercício puxando, como agachamentos ou linhas. Estes exercícios são realizados com pesos pesados, então você não deve ser capaz de flexionar seus pulsos muito longe. Se você conseguir flexionar seus pulsos ou dobrar suas mãos, você está gastando uma grande quantidade de esforço para causar dor a si mesmo. Pense em suas mãos simplesmente como ganchos que prendem para o bar.

Passo 3

Evite qualquer máquina que exige que você pressione contra a resistência com o seu plano mão. Enquanto você pode realizar flexões com as palmas das mãos no chão, as máquinas exigem muito mais resistência. O aumento na resistência pode resultar num aumento da tensão do pulso.

Passo 4

Fortaleça os flexores do antebraço – os músculos na parte inferior de seu antebraço. Sente-se ou ajoelhar-se com os antebraços apoiados através de uma curva com uma barra em suas mãos, palmas para cima. Abaixe a barra, permitindo que suas mãos para curvar-se em direção ao chão, em seguida, enrolar as mãos para cima. Mantenha os antebraços apertada contra o banco em todos os momentos. Realizar 3-5 séries de 10 a 15 conjuntos de ondas de pulso.

Passo 5

Realize ondas de pulso reverso para fortalecer os extensores do antebraço – os músculos na parte superior do seu antebraço. Sente-se ou ajoelhar-se com os antebraços em um banco, segurando uma barra em suas mãos, com as palmas para baixo. Abaixe o bar tanto quanto você pode, em seguida, dobre as mãos de volta para seus braços. Realizar 3-5 séries de 10 a 15 repetições.

 

Como manter um registro do exercício
Como levantar pesos leves todos os dias para perda de peso

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como levantar pesos leves todos os dias para perda de peso

Quando se trata de músculos, o velho ditado "use ou perca" soa verdadeiro. De acordo com MayoClinic.com, a massa muscular...

Fechar