Como manter um registro do exercício

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Os atletas profissionais e aqueles que estão começando a trabalhar fora pode se beneficiar de manter um registro de treino. Este log registra detalhes sobre cada treino, como o tipo de exercício, duração ou séries e repetições, o nível de fadiga, os batimentos cardíacos e até mesmo objetivos. Algumas pessoas podem preferir usar um calendário, no entanto, você pode ser incapaz de escrever todos os detalhes que você precisa em pequenas caixas. Em vez disso, tente criar seu próprio log de treino. Tudo que você precisa é de um caderno, uma caneta e uma régua.

Passo 1

Coloque uma régua horizontal ao longo da primeira folha de papel em um notebook, cerca de 3 centímetros a partir do topo. Use uma caneta para desenhar uma linha reta de diâmetro. Desenhe outra linha horizontal de cerca de 3 centímetros abaixo do primeiro. Continuar a marcação da página desta maneira. Desenhe cinco linhas verticais ao longo da página.

Passo 2

Escreva as datas de seus treinos nos primeiros boxes, descendo a página. Algumas pessoas também podem querer escrever o tempo do treino. Isso ajuda a controlar se eles normalmente têm exercícios mais eficazes na parte da manhã ou em qualquer outro momento do dia.

Passo 3

Escreva o tipo de treino na próxima caixa. Se for cardiovascular, escrever “cardio” ou simplesmente “C” Abaixo disso, na mesma caixa, escreva o tipo específico de treino. Por exemplo, escrever “correr” ou “pesos livres”. Você pode desenvolver suas próprias abreviaturas para economizar espaço, como “S” para nadar ou “SP” para a corrida.

Passo 4

Indicar a duração na próxima caixa. Para uma atividade como correr esta será uma notação de tempo simples, no entanto, você também pode querer indicar a distância coberta. Se você levantou ou fez treinamento em circuito, escreva informações mais detalhadas. Indicar o número de repetições e séries para cada atividade. Se você nadou, registrar o número de voltas.

Passo 5

Escreva como você se sentiu e como você está cansado após o treino na quarta caixa. Algumas pessoas preferem usar uma escala de 0 a 5. Você pode querer escrever algo como “muito cansado” ou “me senti muito bem” ou mesmo “desmotivado, teve um treino ruim” nessa caixa. Periodicamente, olhar para trás sobre essas caixas. Se você perceber que você está cada vez muito cansado, agendar um curto intervalo de seus treinos para se recuperar. Se você é cada vez mais desmotivado, talvez seja hora de mudar seus treinos para espantar o tédio.

Passo 6

Personalize o seu quinto caixa para atender às suas necessidades pessoais. Informações pessoais relevantes para os seus objetivos de treino registro, por exemplo, se você acompanhar o seu ritmo cardíaco durante cada treino, gravar a sua frequência cardíaca mais alta e mais baixa na quinta caixa. Se você correr pela cidade, em vez de em uma esteira, gravar a sua rota. Se você trabalha em máquinas como um elíptico, use visor do equipamento para estimar o número de calorias queimadas. Anote essas informações. Outras pessoas podem preferir escrever em um objetivo a trabalhar para o próximo treino. Se você está se recuperando de uma lesão e trabalhando com um fisioterapeuta, indicar seu progresso.

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