Como Melhorar a Flexibilidade Rápido

Por outubro 27, 2011 Fitness Sem Comentários
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Muitas pessoas não sabem como melhorar a flexibilidade, especialmente além de certo ponto. Mas melhorar a sua flexibilidade é mais fácil do que você pensa e você pode fazê-lo rapidamente. Aqui estão alguns passos simples para ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade.

 

1) Comprometer-se a sua rotina Flexibilidade

Você não pode ganhar flexibilidade, se você não está disposto a comprometer-se com uma rotina de alongamento. Idealmente, você deve se estender por 20 a 30 minutos todos os dias. Deve se estender suavemente e quando realiza isso regularmente e de maneira repetitiva, pode dar início a grandes melhorias na flexibilidade.

 

2) Respire profundamente

Quando você respira superficialmente e rapidamente, seu corpo continua tenso e você vai se sentir agitado. É difícil esticar corretamente quando você se sente desta forma.

Quando você executa seus alongamentos, respire profundamente, totalmente e lentamente. A respiração profunda é fundamental para o alongamento e aumento dos níveis de flexibilidade. A Respiração profunda acalma a agitação nervosa para ajudar seu corpo a relaxar.

A Respiração profunda também oxigena os músculos para melhorar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares e remover o ácido láctico, o que pode encorajar suas fibras musculares para esticarem mais profundamente do que aconteceria se você continuar respirando superficialmente.

Você saberá que você está respirando profundamente quando seu abdômen se expande e seu peito e costelas começam a expandir-se. Para ajudar seus músculos relaxar melhor, conte até quatro, quando você inala, em seguida, conte até seis, quando você exala. Exalar longamente ajudam o organismo a liberar a tensão.

 

3) Respire em seus músculos

Uma vez que você tem o hábito de respirar profundamente, totalmente e lentamente, comece a respirar em seus músculos. Isto não é tão complicado como pode soar para aqueles de vocês que nunca tentaram. Basta imaginar a sua respiração mover o músculo que você está esticando. Se você está tendo problemas com isso, comece por respirar nos músculos dos ombros, tórax e parte superior das costas, o que irá ser mais fácil, uma vez que esses músculos diretamente cercam seus pulmões.

Como você concentra sua atenção sobre o músculo que você está esticando ao mesmo tempo respirando profundamente e completamente, você começará a sentir o músculo relaxar mais e mais a cada expiração. Você será capaz de ganhar mais flexibilidade no músculo mais rapidamente do que você faria se você simplesmente o esticasse sem prestar atenção.

 

4) contrair e relaxar

O passo final em aumentar a sua flexibilidade rapidamente é a contrair os músculos, manter a contração por 20 a 30 segundos, e depois esticar novamente. Quando os músculos são forçados a permanecerem contraídos por muitos segundos, quando eles são finalmente autorizados a relaxar, eles relaxam ainda mais do que antes. Esticar seus músculos depois de os contrair por 20 a 30 segundos deve permitir que você se mova muito mais em seus exercícios de alongamento.

 

5) Repita sua rotina

A Repetição é a chave para ganhar flexibilidade rápido; repetindo seus exercícios de alongamento duas ou três vezes por sessão de alongamento permite que seus músculos alonguem mais rápido. Quando você repetir a sua sessão de alongamento pela segunda e terceira vez, você vai notar uma diferença grande em sua própria flexibilidade. Você vai achar que você pode ir mais fundo em seus  alongamentos e mantê-los por mais tempo.

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No Comments

  • Ruan disse:

    Olá eu faço muito alongamento de flexibilidade mais em 2 semanas a parte que força a abertura fica enframada é o joelho fica doendo na hora do alongamento,o que eu faço para não enfremar e o joelho não doe .
     

  • nascimento disse:

    Obrigado pelas dicas, será de grande utilidade na minha busca pelo alongamento perfeito.

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