Como Obter mais GABA Naturalmente

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GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um neurotransmissor inibitório. Esta substância química do cérebro foi descoberta pela primeira vez em 1950 e, desde então, os pesquisadores descobriram que este neurotransmissor trabalha para inibir outros neurotransmissores responsáveis ​​por sensações de ansiedade. Estudos científicos têm demonstrado que indivíduos com altos níveis de ansiedade geralmente têm baixos níveis cerebrais de GABA. Assim, medicamentos ansiolíticos geralmente alteram os níveis de GABA e trabalham para aumentar essa química. Se você deseja aumentar naturalmente GABA em seu cérebro, poderá fazê-lo através do uso de ervas e atividade física. No entanto, não auto-trate a ansiedade sem o consentimento direto do seu médico. Antes de utilizar qualquer um dos métodos descritos neste artigo, discuta a sua segurança e os efeitos colaterais potenciais com o seu médico.

 

Passo 1

7ed77726a8dc469e_women-drinking-coffee.previewMeta um copo de água para ferver. Adicione 1 colher de chá.  raiz seca de valeriana e permita que o chá esteja em infusão durante 5 a 10 minutos. Coe e consuma até três vezes por dia. A Universidade de Maryland Medical Center, diz que a raiz  devaleriana pode aumentar a concentração de GABA dentro de seu cérebro. Devido a esta ação, a valeriana é geralmente prescrita como um remédio natural para a ansiedade e as pessoas afetadas por insônia. Pode levar até três semanas de uso consistente para seus efeitos se façam sentir.

Passo 2

Consumir 150-300 mg de extracto de kava kava padronizada uma a três vezes. Sugere-se que esta erva aumenta o número de sítios de ligação para os de GABA no cérebro. Ao criar mais locais de ligação, pensa-se os efeitos do GABA podem ser mais profundos, o que resulta num estado de ligeira anestesia. Tenha muito cuidado ao utilizar kava kava, pois esta erva pode ter efeitos prejudiciais para o fígado, se consumido em excesso. Assim, discuta o uso de kava kava com seu médico para garantir a sua segurança.

 

Passo 3

Realize pelo menos 60 minutos de yoga várias vezes por semana para apoiar a produção de GABA natural. Um estudo descrito no “Jornal de Medicina Alternativa e Complementar” descobriu um aumento de 27 por cento nos níveis de GABA entre praticantes de yoga depois de uma sessão de ioga de 60 minutos quando comparados com participantes que lêem um livro por 60 minutos. O estudo sugere yoga pode aumentar os níveis de GABA naturalmente, mas são necessários mais estudos para determinar a sua verdadeira eficácia.

DICAS E AVISOS

  • Beber chá verde, preto ou oolong em uma base diária pode apoiar a produção de GABA natural. Modelos de teste mostraram estes chás promovem uma resposta de GABA.
  • Não tome nenhum suplemento natural ou comece uma nova rotina de exercícios sem antes discutir estas alterações com o seu médico, especialmente se você tiver uma condição médica ou se estiver a tomar medicamentos.

COISAS QUE VOCÊ PRECISA

  • 1 xícara de água
  • 1 colher de chá. valeriana seca
  • 150 a 300 mg de extracto de kava kava
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