Como perder gordura do braço

Por julho 22, 2013 Dieta Sem Comentários
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Ter braços flácidos é um grande problema para algumas mulheres. Braços de gordura geralmente vêm com excesso de peso e a melhor maneira de resolver o problema de perda de gordura do braço envolve uma combinação de uma alimentação saudável e exercício físico. Obtenha braços mais finos para que você possa caber nas roupas que você gosta e ser mais fisicamente atraente. Leia mais sobre as nossas dicas de como perder gordura do braço.

 

Como perder gordura do braço

A perda de peso e a melhora dos seus braços flácidos requer uma combinação dos seguintes métodos:

1. Dieta direita

Comer uma dieta adequada é uma das melhores maneiras de perder gordura do braço, pois uma alimentação saudável ajuda a perder peso e a se livrar da gordura indesejada, não importa onde ele está armazenada.

  • Baixas calorias. Primeira coisa a considerar é equilibrar a ingestão de calorias e o gasto calórico. Reduza a ingestão de calorias e aumente o gasto calórico através do exercício. Isso resulta em gordura a ser queimada, especialmente em lugares indesejados, como os braços, quadris e barriga. Só tome cuidado para não cortar drasticamente a ingestão de calorias, o que pode resultar em tontura e fadiga. Além disso, coa os alimentos certos, que contêm nutrientes importantes como proteínas, vitaminas e minerais, em vez de açúcar e gordura.
  • Refeições líquidas. Tome refeições líquidas, como shakes de proteína após a realização de exercícios. Os músculos dos braços precisam de nutrientes após os treinos, e os líquidos são ideais para a digestão mais rápida em comparação com alimentos sólidos.
  • Pequenas, mas freqüentes refeições. Coma refeições menores com mais freqüência ao invés de grandes refeições para ajudar no reparo do corpo após os exercícios. Pequenas refeições também irão manter os seus níveis de açúcar no sangue baixos e vai impedi-lo de comer demasiado.

2. Exercícios cardiovasculares

Exercícios que aumentam a freqüência cardíaca são importantes para perder gordura. Estes exercícios incluem caminhada, corrida, jogging, natação, ciclismo, aeróbica e pular corda. Estes são exercícios cardiovasculares simples, que ajudam a queimar calorias. Faça estes por pelo menos 20 minutos regularmente (3-4 vezes por semana). À medida que você fica mais forte e aumenta a sua resistência, você pode aumentar a freqüência de treinos para 5-6 vezes por semana.

3. Braço de força Exercícios de Treinamento

Uma boa maneira de perder gordura do braço é exercitar os músculos de seus braços (bíceps e tríceps) e seus ombros. Exercícios de fortalecimento farão com que seus músculos do braço fiquem firmes e bem tonificados. Além disso, estes irão aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias e perder gordura dos braços, bem como outras partes do corpo. Aqui estão alguns exemplos:

  • Bíceps em pé com halteres. Para exercitar os músculos do braço dianteiro (bíceps), sente-se ereto, mantendo os pés afastados e os joelhos levemente flexionados. Segure um halter em cada mão em suas coxas com as palmas das mãos voltadas para a frente. Agora fique com os cotovelos junto ao corpo. Flexione um cotovelo, dobrando o haltere até assumiro nível com a palma virada para você. Não deixe seu cotovelo afastar-se do corpo ao fazer exercícios com halteres. Repita o procedimento com um braço após o outro.
  • Ondas martelo com halteres. Usando a mesma posição de pé, como descrito acima, segure halteres com as palmas voltadas para o lado das coxas. Os braços devem ficar para baixo por seus lados. Flexione um cotovelo e enrole o haltere até assumir nível. Mantenha os cotovelos firmemente ao seu lado, tentando não movê-los para longe. Faça o procedimento, um braço de cada vez.
  • Extensão de tríceps deitado com halteres. Para exercitar os músculos do braço ecostas (tríceps), sente-se em um banco, segure os halteres com as palmas das mãos sobre as coxas, de frente para o outro. Agora deite cuidadosamente para trás e dobre os cotovelos para trazer os halteres ao seu peito. Em seguida, empurre lentamente os braços até que estejam no nível do ombro. Lentamente, dobre os cotovelos e reduza os halteres em direção à testa. Mantenha os braços constantes com os cotovelos apontando para a frente.
  • Tríceps Kickback com halteres. Fique enquanto enfrenta a bancada plana. Coloque o joelho direito e a mão esquerda sobre a bancada, mantendo as costas retas, paralelas ao banco. Pegue um haltere com a mão direita, levante o braço, mantendo o braço superior paralelo ao chão com o cotovelo a tocar o seu lado. O braço inferior (ou cotovelo ao punho) deve cair para baixo em direção ao chão. Em seguida, levante os halteres para trás até que o braço faça um pontapé para trás em linha reta em direção ao quadril. Tenha cuidado para não ter um bloqueio do cotovelo. Agora, mantendo o braço paralelo superior para o chão, tire o haltere de volta para baixo. Este movimento envolve todo o seu cotovelo e não o seu ombro. Faça a mesma rotina, com o braço esquerdo.
  • Flexões. Deite-se de barriga para baixo, mantendo as palmas das mãos além da largura dos ombros. Com os joelhos no chão, empurre para cima com os braços e ombros. Mantenha o pescoço e as costas retas enquanto aperta os músculos abdominais como você empurra seu corpo para cima. Lentamente, abaixe o corpo até que seu peito toque o chão. Então, lentamente afaste do chão novamente. Faça 15 repetições.
  • Tríceps Dips. Coloque as mãos na borda de um banco durante a sessão. Estique as pernas para fora, no chão. Lentamente mergulhe para baixo para diminuir o seu corpo a partir do banco usando os cotovelos dobrados. Então, lentamente, traga seu corpo de volta à posição original endireitando os cotovelos.
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