Como Perder Peso de Forma Saudável?

Por outubro 3, 2011 Dieta Sem Comentários
Como Combater a Obesidade Mórbida
Como Gravar Quantas Calorias eu Comi

Perder peso exige mudanças a longo prazo na dieta e nos hábitos de exercício. Enquanto muitos que estão com sobrepeso ou obesos gostariam de perder o peso rapidamente, é muito mais benéfico perder peso gradualmente.

Aqueles que perdem apenas 500 gramas a 1 kg por semana são mais propensos a manter o peso do que aqueles que perdem grandes quantidades de peso rapidamente em uma dieta radical ou regime de exercícios pesados.

Isso porque um programa de perda de peso que permite que você a perder peso gradualmente é muito mais fácil manter a longo prazo, e pode ajudar a mantê-lo a estar longe dos velhos hábitos que causaram a sua obesidade em primeiro lugar.

 

Mudar seus hábitos alimentares para perder peso

A fim de reduzir sua gordura corporal, você precisa mudar seus hábitos alimentares. A parte mais importante de sua dieta deve ser comer frutas, nozes, legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura que lhe dão as vitaminas, minerais e nutrientes que seu corpo necessita para uma boa saúde.

Incluir carnes magras, aves, peixes e ovos é uma boa idéia. Mantenha sua dieta baixa em gorduras trans, gorduras saturadas, colesterol, sal e açúcares.

Permaneça dentro de suas necessidades de calorias diárias; a maioria dos adultos não precisam mais de 2.000 calorias por dia. Reduza a sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia para perder peso.

 

Seja Ativo e permanecer ativo

A atividade física regular moderada é essencial para uma boa saúde. A atividade física aumenta o número de calorias seu corpo queima como combustível, e quando você combina aumento da atividade física com diminuição da ingestão calórica, o resultado é a perda de peso.

Embora diminuição da ingestão calórica combinada com exercício físico moderado e regular pode resultar em perda de peso, a chave para manter o peso é a de continuar o exercício regular.

O Exercício também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, e reduz a pressão arterial elevada, a artrite, a depressão e ansiedade.

Como você sabe quando seu exercício é intenso o suficiente?

Atividade "moderada" físico significa que a sua respiração e os seus batimentos cardíacos aumentam, mas você ainda pode manter uma conversa. Caminhada rápida, brincando com as crianças ou ciclismo são todas as formas de fazer exercício moderado.

Exercício vigoroso aumenta substancialmente o seu ritmo cardíaco e faz você respirar demasiado rápido para ter uma conversa. Jogging, natação, esqui, pular corda e jogar esportes competitivos, são exemplos de exercício vigoroso.

 

Seja paciente

A Perda de peso saudável não acontece da noite para o dia. Você deve perder peso em um ritmo constante e gradual. Uma vez que você alcance um peso saudável, você pode confiar em seus novos hábitos alimentares saudáveis ​​e pode continuar a fazer 60 a 90 minutos de atividade física moderada três a cinco dias por semana para ajudar você a manter o peso ideal.

Lembre-se que mesmo uma modesta perda de peso de 5-10 por cento de seu peso corporal total pode resultar em benefícios de saúde enormes. Pode melhorar a sua pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue, e pode ajudar a evitar diabetes tipo 2, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e promover a sensibilidade à insulina. A modesta perda de peso pode até evitar doenças mortais como o câncer de mama.

Como Combater a Obesidade Mórbida
Como Gravar Quantas Calorias eu Comi

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como Gravar Quantas Calorias eu Comi

Manter um registro de sua ingestão calórica diária é uma excelente maneira de desenvolver um plano alimentar para perder peso...

Fechar