Como posso acelerar o meu metabolismo?

Como prevenir uma fratura de quadril
Como evitar comer grandes refeições à noite

Não é incomum ouvir as pessoas culpam o ganho de peso em um metabolismo lento.

Reduzir calorias e fazer exercício regularmente mas ele ainda não está perdendo peso.O único outro diagnóstico possível, habilmente conclui, é um metabolismo lento.

O que é um metabolismo lento? Como isso afeta o seu peso e você podem fazer qualquer coisa para acelerá-lo?

O professor James Timmons, um especialista em metabolismo da Universidade de Loughborough, dá a seu metabolismo um exame mais detalhado.

O que é metabolismo?

Metabolismo descreve todos os processos químicos que acontecem continuamente no interior do corpo para mantê-lo vivo e seus órgãos funcionando normalmente, tais como a respiração, as células de reparação e digestão dos alimentos.

Estes processos químicos requer energia.A quantidade mínima de energia que seu corpo necessita para realizar estes processos químicos é chamado de taxa metabólica basal (TMB).

Seu BMR é responsável por algo entre 50% e 80% das necessidades diárias de energia do seu corpo, dependendo de como você está ativo.A ‘metabolismo lento “é mais bem descrita como uma baixa BMR.

Existem muitas calculadoras TMB disponíveis online.Olhe para calculadoras BMR usando a equação de Harris-Benedict, que é o método mais utilizado para estimar o seu BMR.

Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outros?

Tamanho corporal, idade, sexo e genes desempenham um papel na determinação de sua taxa metabólica.

As células musculares requerem mais energia para manter do que as células de gordura, então as pessoas com um músculo maior a proporção de gordura tendem a ter uma maior BMR.

À medida que envelhecemos, temos a tendência a ganhar gordura e perder músculos.Isso explica por que a TMB tende a diminuir com a idade.

Em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido, pois têm mais massa muscular, ossos mais pesados ​​e menos gordura corporal do que as mulheres, razão pela qual a sua dose diária de calorias é maior.

Subsídios de calorias

Um homem médio necessita de cerca de 2.500 kcal por dia.Para uma mulher média, esse número é de cerca de 2.000 kcal por dia.Estes valores podem variar dependendo da idade e níveis de actividade física, bem como de outros factores.

Seu metabolismo pode ser, em parte, determinado por seus genes, embora esta ainda não é totalmente compreendido.Genes definitivamente desempenhar um papel no tamanho do músculo e sua capacidade de crescer os músculos, os quais afetam o seu metabolismo.

Sou gordo por causa de um metabolismo lento?

Pessoas que lutam para perder peso muitas vezes culpam um metabolismo lento.No entanto, estudos mostram que algumas pessoas com excesso de peso pode realmente ter um metabolismo mais elevado do que seus colegas mais magros.Isso é porque eles têm corpos maiores com mais músculos e órgãos internos.

A pesquisa mostrou também que as pessoas tendem a comer mais do que eles pensam que eles fazem.Quando lhe pediram para escrever tudo o que tenho consumido em um dia, muitas pessoas tendem a relatar comer muito menos do que eles realmente fazem.

Mais frequentemente, a razão que você está colocando em peso não é por causa de um metabolismo lento, é porque você está comendo demais.Pode ser difícil de aceitar, mas ficar em cima do número de calorias que você come é a chave para perder peso e mantê-lo fora.

Perder peso muito rápido pode desacelerar meu metabolismo?

Bater dietas e outras dietas de restrição calórica pode reduzir o BMR.Com algumas dietas, o corpo é forçado a quebrar o músculo a usar para a energia.A menor massa de seu músculo, o seu metabolismo mais lento.Com menos músculos e um metabolismo mais lento, então ela se torna muito mais fácil de colocar a gordura corporal de volta depois de sair da dieta.

O que posso fazer para acelerar meu metabolismo?

Alega-se que certos alimentos e bebidas pode aumentar o seu metabolismo, incluindo o chá verde, café preto, especiarias e bebidas energéticas.As evidências por trás dessas afirmações é frágil, o efeito sobre o seu metabolismo é marginal no melhor e cada pessoa vai reagir de forma diferente para cada produto.Com base nas melhores pesquisas disponíveis, abaixo estão as formas mais eficazes de acelerar o seu metabolismo:

Construir músculos
O corpo necessita de mais energia para manter o tecido muscular do que as reservas de gordura, para que as pessoas com um músculo maior a proporção de gordura têm uma taxa metabólica mais rápida.Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem levantamento de peso e crises de alta intensidade de exercício.Jardinagem pesada também pode fazer o trabalho.

Seja ativo
Estar constantemente em movimento e reduzindo o tempo gasto sentado vai ajudar você a queimar mais calorias.Próprio movimento requer energia, mas também estimula os hormônios e degradação de proteínas, as quais aumentar a sua taxa metabólica.Quanto mais você se move, mais calorias você queima.

Exercer vigorosamente
Curtas, rajadas afiadas de exercício, tais como o treinamento de alta intensidade (HIT), girando em uma bicicleta ou correndo para cima, vai elevar o seu metabolismo.Exercício de intensidade vigorosa dá uma sacudida no metabolismo e ajuda a manter o tamanho do músculo de uma forma que mais, o exercício de intensidade moderada, não.Se você é novo para o exercício ou voltar para ele, você é aconselhado a obter o sinal verde de um profissional antes de iniciar o exercício vigoroso saúde.

Comer proteína
Alimentos que contenham proteína promove o crescimento muscular e requer mais energia para digerir do que outros alimentos.Certifique-se de que você está comendo proteína suficiente para conseguir uma dieta equilibrada.Fontes saudáveis ​​de proteína incluem carne magra, carne branca sem pele, aves, peixes, tofu, nozes, feijão, ovos e laticínios com pouca gordura.Alimentos ricos em proteínas também ajuda a fazer você se sentir cheio por mais tempo.

Desligar o aquecimento
Uma nova pesquisa sugere que diminuir o aquecimento ou vestindo menos roupas pode ajudar a queimar calorias.Temperaturas mais frias são pensados ​​para ativar os depósitos de gordura marrom do seu corpo para queimar calorias para mantê-lo aquecido.Pensou-se previamente apenas bebês tinham gordura marrom, mas vários estudos recentes descobriram gordura marrom nos adultos, levando a investigação sobre como a gordura marrom pode ajudar a controlar o peso.

Como prevenir uma fratura de quadril
Como evitar comer grandes refeições à noite

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como marisco pode ajudar a perder peso

O quitosano é um suplemento derivado do sistema esquelético de lagostas, caranguejos, camarão e outros crustáceos. Existem alguns benefícios para...

Fechar