Como prevenir uma fratura de quadril

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As fraturas de quadril são uma das poucas condições que afetam a altura, as pessoas esbeltas e também são completamente evitáveis. As fraturas de quadril são geralmente causadas por osteoporose , que afeta cerca de 10 milhões de americanos. Vejo muitos pacientes idosos que quebram seu quadril e são incapazes de retornar ao seu lar. Aqui estão algumas maneiras de diminuir o risco e ajudar a prevenir a osteoporose e fratura de quadril.

Tome bastante cálcio e vitamina D

Sua dieta desempenha um grande papel na prevenção da osteoporose. Muitos dos pacientes idosos que vejo são desnutridos e já não sentem fome. cálcio e vitamina D são os dois minerais para manter os ossos fortes. De acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose , os homens e as mulheres precisam entre 1.000 e 1.200 mg de cálcio por dia para a saúde óssea. Isto pode ser tomado em um suplemento junto com a vitamina D. Você também pode obter cálcio de alimentos como produtos lácteos, vegetais verdes e cereais fortificados. Todo mundo precisa de 400 a 1.000 UI de vitamina D por dia para promover a saúde dos ossos. Isto também pode ser absorvido através de um suplemento, por estar ao sol, ou a partir de alimentos. É possível encontrar a vitamina D em peixes gordos, e que também é no leite.

 

Exercício é a chave

Uma das melhores formas de prevenir fraturas de quadril além de dieta é exercitar. Exercício de alto impacto é o melhor, mas de baixo impacto também pode ser benéfico. A maioria dos pacientes que vejo com fraturas de quadril são frágeis e não saem nem se exercitam. Rolamento de peso em seus ossos vai ajudar a construir um novo osso e a mantê-lo forte. Exercícios como corrida, caminhada, bicicleta ou o elíptico por pelo menos 30 minutos por dia irão fortalecer os músculos e os ossos. Você também deve tentar fazer algum tipo de treinamento de força, pelo menos, duas a três vezes por semana.

 

Certifique-se de que sua casa é a prova de perigo

Prevenção de quedas em sua casa vai ajudar a reduzir as fraturas de quadril e lesões, como recomendado pelo Centers for Disease Control . Tenho visto todos os tipos de quedas de pacientes, incluindo tropeçar em saias de cama, animais, tapetes, ou a levantar-se durante a noite. Certifique-se que sua casa tem iluminação adequada e sempre ligue as luzes antes de sair da cama. Remova todos os tapetes soltos que podem deslizar no chão. Instale barras de apoio no seu banheiro para entrar e sair da banheira, e sempre use grades ao subir ou descer escadas. Tenha cuidado com seus animais, pois eles podem facilmente ficar sob seus pés e fazer você tropeçar.

Essas dicas vão ajudá-lo a preservar seus ossos e manter as fraturas de quadril à distância. Se você é diagnosticado com osteoporose, seu médico pode recomendar que comece com medicamentos para tratar a sua osteoporose. Ficar em seus pés e manter-se em forma é uma maneira de mantê-lo saudável e feliz.

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