Como Queimar a Gordura Do Estômago

Por outubro 23, 2011 Dieta Sem Comentários
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Se você quiser mais magra, com melhores abs, você deve aprender a queimar a gordura do estômago da maneira certa. Você pode ter abs fortes, mas se você não queimar a gordura que os rodeia, eles nunca serão visíveis (a gordura continuará a cobri-los). Infelizmente, você não pode localizar uma área para reduzir o peso, e para ter esses abs a brilhar, você precisa elevar a sua frequência cardíaca e queimar gordura em todos os lugares.

Aqui estão alguns passos fáceis de seguir que a vão ajudar a queimar essa gordura indesejada e expor seus músculos subjacentes:

 

Passo 1 – Aumente o seu exercício cardio

Um componente chave para a queima de gordura é o exercício cardio. Focalize-se na intensidade dos seus treinos, ao contrário de medir o tempo gasto a fazê-los. Quanto mais intenso o seu treino, mais gordura você vai acabar queimando. Tente algumas das novas actividades, como ciclismo, corrida, aeróbica ou mesmo natação.

Verifique se o seu ginásio, centro comunitário local ou faculdade comunitária tem classes de cardio que possam ser do seu interesse. Há muitos tipos alternativos de exercício aeróbio que pode ser divertido para você e mantê-la motivada para se exercitar e queimar a gordura. Você deve estar fazendo alguma forma de cardio cerca de 5 vezes por semana para ter os melhores resultados. Combine uma variedade de atividades para manter a motivação, a longo prazo.

 

Passo 2 – Construa os seus músculos

A Construção de seus músculos também irá fornecer excelentes resultados. Os Músculos precisam de mais calorias do que gordura, e quanto mais músculos você tem em seu corpo, menos calorias que acabam por se converter em gordura corporal. Isto não significa que você tem que  aumentar muito a massa muscular, mas sim aumentá-la ligeiramente. Ao mesmo tempo você vai aumentar o seu metabolismo em geral.

Muitas pessoas apenas fazem cardio e não fazem nenhum treinamento de força para tentar perder gordura. No entanto, sem músculos fortes e saudáveis, você terá muito mais dificuldade em queimar gordura. Tente fazer três sessões semanais de treinamento de força para melhores resultados. Isto pode incluir qualquer coisa desde levantar pesos até à formação de força de baixo impacto como yoga ou pilates.

 

Passo 3 – Melhore sua nutrição

Você precisa ter certeza de que o alimento que você come não contribui para a sua gordura corporal, mas sim ajuda na alimentação de seus músculos. Para fazer isso, você deve realmente se esforçar para comer alimentos frescos e caseiros, em oposição aos alimentos processados ​​e fast foods que contêm quantidades insalubres de carboidratos e calorias. Os Legumes, frutas e grãos integrais devem ser um grande componente de qualquer dieta saudável com o objetivo de queimar gordura.

 

Passo 4 – Comece a trabalhar os seus Abs

Depois de ter todos os outros elementos no lugar, você deve começar um regime de exercícios de abs destinado a reforçar o seu núcleo. Uma vez que você está executando estes exercícios em uma base regular, você deve começar a ver resultados em breve. Combinar qualquer número de exercícios, incluindo flexões, abdominais duplos, torções e inclinações laterais do tronco para os melhores resultados.

Execute estes exercícios várias vezes por semana com sua rotina de treinamento de força, e sua gordura da barriga deve começar a derreter.

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