Como queimar gordura e construir Músculo

Por outubro 23, 2011 Dieta Sem Comentários
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A chave para queimar gordura e construir o músculo em uma dieta de emagrecimento é determinar como e quando comer proteínas, gorduras e carboidratos. O primeiro passo para queima de gordura e construir músculo é encorajar o organismo a usar suas reservas de gordura para a energia.

Compreender os três macronutrientes

O corpo queima calorias com os três macronutrientes conhecidos como:

  • proteína
  • gorduras
  • hidratos de carbono

O corpo queima estes macronutrientes na seguinte ordem: Primeiro carboidratos, gorduras em seguida, depois proteína. Isso significa que se você comer uma tigela de cereais no café da manhã, seu corpo vai utilizar os carboidratos no cereal para fornecer toda a energia que você precisa, não queima a gordura corporal.

Se você tem ingere proteínas ou comer uma omelete, seu corpo vai colocar isto nas suas reservas de gordura e de energia armazenada para fornecer a energia que seu corpo necessita para funcionar. A maioria das pessoas comem mais carboidratos e gorduras do que proteína, portanto, seus corpos nunca vão perder gordura, mantendo a massa muscular.

Se você reverter isso, por comer proteínas e muito pouca gordura e apenas carboidratos lentos, você obterá o resultado desejado.

 

Queima de gordura

Você deve criar um desequilíbrio em sua dieta, a fim de perder peso.  A fim de comer bastante proteína para manter ou construir músculos (1 / 2 grama de proteína para cada quilo de peso corporal magro), você precisa eliminar os alimentos que têm açúcar até que você alcance seu objetivo de perda de peso. Isso inclui frutas e legumes doces como cenoura e beterraba e vegetais ricos em amido como batata e milho.

 

Manutenção muscular com dieta e exercício

A proteína é um bloco de construção utilizada por cada célula em seu corpo. Quando você adiciona os alimentos com mais proteína em sua dieta e reduz as gorduras e carboidratos simples (grãos de amido, e alimentos com açúcar), você está encorajando o corpo a usar a gordura armazenada para a energia, mantendo ou construção da massa muscular.

Qualquer tipo de exercício aeróbico queima calorias. Uma caminhada rápida por 30 minutos vai queimar cerca de 300 calorias. Este deve ser o seu objectivo mínimo. Exercitando na manhã ajuda a elevar a sua taxa metabólica durante todo o dia, maximizando seus resultados. Para manter e construir músculos ioga ou exercícios de levantamento de peso são eficazes.

 

Eliminar a fome

Ao eliminar o amido e açúcar e ao manter níveis adequados de proteínas, o pâncreas e sua liberação adequada de insulina é estabilizada permitindo níveis de açúcar no sangue serem de fácil manutenção. Quando os níveis de açúcar no sangue são estáveis, desejos por alimentos com açúcar ou doces são eliminads, tornando mais fácil atingir seu objetivo perda de peso. Alguns exemplos de boa proteína são a soja, claras de ovos, frango, peru, peixe e soro de leite.

 

Exemplos de refeições

Pequeno-almoço pode ser um suco de proteína ou ovos com ervas.

Para o almoço, comafrango, peixe, ovos ou proteína vegetal e legumes (carboidratos lentos). Seu corpo vai continuar usando suas reservas de gordura para a energia em todo o resto do dia.

Para o jantar, você pode comer uma pequena quantidade de proteína vegetal e salada com molho de salada a gosto, legumes assados ​​ou cozidos no vapor. Você pode experimentar comer uma porção muito pequena de cereais integrais para o jantar, o que significa, você está comendo apenas um serviço de hidratos de carbono por dia.

Eliminando os açúcares de sua dieta é crucial durante o tempo que você quer perder peso. Quando você tiver alcançado a sua meta de perda de peso, você pode adicionar carboidratos com moderação de volta em sua dieta e ainda manter o tônus ​​muscular. Por fim, certifique-se de beber 8 copos de água pura por dia.

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