Como reduzir a gordura Mãos

Por julho 22, 2013 Dieta Sem Comentários
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Tendo mãos gordas e os dedos às vezes é causa de constrangimento e perda de auto-confiança. Embora a gordura das mãos possa ser um resultado dos seus genes, elas também podem ser causadas por ganho de peso e retenção de fluidos. Se você estiver incomodado por não ter os dedos longos e as mãos finas, aqui estão algumas dicas sobre a forma de reduzir a gordura das mãos.

Perda de peso global para reduzir as mãos gordas

Dedos gordos podem indicar que você tem excesso de gordura corporal. Para melhorar os dedos gordos, você precisa reduzir sua gordura corporal total. Aqui estão algumas maneiras de conseguir a perda de peso global:

1. Exercícios

Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos ajudam a desenvolver a massa muscular magra e aumentam a quantidade de calorias que você queima. O American College of Sports Medicine recomenda fazer exercícios de cardio de 30 – 90 minutos diários para reduzir a gordura corporal. Faça esses exercícios aeróbicos para aumentar a freqüência cardíaca e freqüência respiratória para pelo menos 10 minutos: caminhar, subir escadas, correr, aulas de aeróbica, natação e outros esportes, como basquete ou vôlei.

2. Dieta

Dedos gordos podem ser um resultado do excesso de ingestão de sódio ou a falta de hidratação. É aconselhável beber um mínimo de 8 copos ou 64 onças fluidas por dia e reduzir o consumo de sal. Evite álcool e bebidas com cafeína.

O consumo excessivo de calorias aumenta a gordura do dedo e evita a perda de gordura de seus dedos. Reduza a ingestão de calorias, eliminando adição de açúcar e gordura, e aumentando a ingestão de grãos integrais, frutas e legumes.

Os especialistas também recomendam comer uma dieta que é rica em proteína magra, como peixe, frango, peru, queijo cottage e ovos brancos. Carboidratos de queima lenta não aumentam os níveis de açúcar no sangue e devem ser incluídos em uma dieta saudável. Trata-se de legumes, feijão, feijão preto e lentilha. Estes alimentos ajudam a construir mais massa muscular e queimar gordura. Evite carboidratos que aumentam o açúcar no sangue, tais como arroz, pão, batatas e massas. Vegetais contêm vitaminas e minerais e são pobres em hidratos de carbono. Coma um monte de couve, espinafre brócolis e mostarda. Evite frutas que são ricas em açúcar. Escolha gorduras saudáveis ​​como o azeite, coco, abacate e nozes para proteger o coração e para ajudar a absorver nutrientes.

Exercícios de mão para reduzir Mãos Gordas

Exercícios de mão

  • Exercícios de alongamento de mão. Para melhorar a destreza e a amplitude de movimento de suas mãos, faça estes exercícios de mão. Tonificar os músculos dos dedos ajudará a melhorar a sua forma e fortalecê-los. Tente pressionar cada um de seus dedos contra seu polegar tão duro quanto você pode. Aperte uma bola de tênis para fortalecer a sua aderência. Coloque a palma da mão sobre uma superfície plana e levante os dedos um de cada vez, apontando para o teto.
  • Digitando. Esta atividade mantém suas mãos no ativo. Faça um teste de digitação ou aprenda a escrever com a ajuda da Internet. Quanto mais rápido você digitar, mais calorias você queima. Faça a digitação uma parte de sua rotina de exercícios para queimar mais gordura da mão. No entanto, evite colocar muita pressão sobre as articulações do pulso para evitar o desenvolvimento de síndrome do túnel do carpo. Exercite o seu pulso, usando uma chave de fenda ou virando uma maçaneta várias vezes.
  • Faça um punho. Faça um punho apertado, então libere lentamente cada dedo. Repita de cinco a 10 vezes para desenvolver músculos mais fortes da mão. Outro tipo de exercício de pulso é fazer algumas extensões, usando uma barra. Sente-se com os antebraços repousando sobre as coxas. Com as palmas das mãos viradas para baixo, segure a barra. Abaixe-a com seu punho de tal forma que sua mão está pendurada e em seguida, levante a barra para a posição original. Repita várias vezes.
  • Remo. Remo é uma atividade agradável que pode ajudar a se livrar dos dedos de gordura e ao mesmo tempo fortalecer os bíceps e os músculos das costas.
  • Flexões. Assuma uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e os braços retos. Coloque os dedos abertos em largura e levante-se usando as pontas dos dedos. Abaixe-se dobrando os cotovelos, e em seguida, repita as flexões.
  • Apanha a Águia. Use um equipamento coletor de águia para o exercício das mãos para fortalecer a sua aderência e tonificar os dedos e músculos da mão. Esta ferramenta de mão-exercício está disponível em muitas lojas de equipamentos de ginástica.

Dicas para fazer exercícios manuais

  • Comece com Aquecimento. Aquecimentos são importantes para condicionar os músculos da mão para atividades extenuantes. Rode as mãos algumas vezes, em seguida, rode no sentido oposto. Outra maneira de aquecer é esticar a mão e os músculos do pulso por entrelaçar os dedos e, em seguida, trazer seus braços para você. Você pode esticar as mãos e os pulsos mais, empurrando sua mão oposta para trás suavemente, e depois voltar para o polegar. Evite pressionar demais para evitar sobrecarregar suas mãos.
  • Dê-lhes descanso. Descanse os seus pulsos e dedos entre os treinos. Se você começar a sentir dor durante o exercício, tome isso como um sinal de que você precisa descansar.
  • Use três minutos. Pense em gastar apenas três minutos na parte da manhã para fazer alguma atividade, como flexões, abdominais, polichinelos, e agachamentos. Estes exercícios irão ajudá-lo a se livrar da gordura corporal, bem como os dedos de gordura.
  • Saber a causa exata. Descubra por que os dedos são gordos. Além de gordura corporal, sua estrutura óssea pode fazer suas mãos parecerem maiores. Às vezes, as mudanças no clima ou o fazer longas caminhadas em condições extremas de calor ou frio podem causar dedos inchados e gordos.

Gestão de Retenção de Água para a Redução de Mãos Gordas

Inchaço e inchaço dos pés e dos dedos é mais provável, devido à retenção de água. Para reduzir a retenção de água, limite a ingestão de sódio (sal) para menos de 2.300 mg por dia. Isto inclui a limitação de outros tipos de sódio como glutamato monossódico, o fermento, o bicarbonato de sódio, fosfato dissódico, nitrato de sódio e alginato de sódio. Cuidado com os produtos alimentares que são “baixo teor de sódio”, ou alega “não têm adição de sódio,” uma vez que estes produtos ainda podem ter quantidades significativas de sódio

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