Como Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar na perda de peso permanente

Por outubro 5, 2011 Dieta Sem Comentários
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A Perda de peso permanente pode ser alcançada se você reduzir sua ingestão de carboidratos. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar na perda significativa de peso permanente.

Os Carboidratos geralmente se referem a todos os alimentos que são pesados ​​em carboidratos complexos, como amido (cereais, massas ou pão) ou os carboidratos simples encontrados em açúcar (geléias, sobremesas ou doces).

As pessoas são capazes de perder peso e também mantê-lo por diminuir a ingestão de carboidratos. É especialmente útil reduzir a sua ingestão de carboidratos em alimentos que possuem uma alta carga glicêmica, ou GL. O problema com comer alimentos que têm um alto GL é que eles fazem você mais propensa a comer alimentos pesados em carboidratos.

 

Controlar o apetite

Ganhar peso está relacionado à falta de controle do apetite. Uma das razões que o apetite pode estar fora de controle é devido a comer alimentos com carboidratos em excesso. A solução para isso é mudar para alimentos baixos em carboidratos ou seguir uma dieta baixa em GL. Com essa dieta, você vai descobrir que seus desejos de comida diminuem, levando a um maior controlo sobre o seu apetite.

Outro benefício é que você vai se sentir completo muito mais cedo. Isto levará a você ser capaz de parar de comer no momento em que você se sentir satisfeito. Este sentimento de plenitude influencia a forma como você se sente entre as refeições.

 

Contagem de carboidratos

Contando carboidratos é uma maneira muito exata para garantir que você coloca limites em sua ingestão de carboidratos. Isto pode ser uma poderosa ferramenta psicológica para impedi-la de comer mais carboidratos do que deveria.

Alguns especialistas aconselham as pessoas a se certificar de que elas não comem carboidratos em excesso de um sexto da sua ingestão calórica total. Pessoas que mantêm sua ingestão de carboidratos em menos de um sexto de suas calorias totais costumam ver uma perda de peso significativa.

Você ainda pode comer carboidratos, basta ter certeza de que os alimentos que você come não são cheios GL. Um exemplo de carboidratos de alto GL para evitar são encontrados em pães, massas e muitos alimentos açucarados, como doces.

Ao contar carboidratos, você está reduzindo seu consumo de carboidratos de uma forma muito metódica e científica.

 

Substituir Carbs com outra coisa

Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar na perda de peso permanente, porque você está substituindo carbs por outros alimentos. Os carboidratos que você come menos, dão-lhe mais espaço em sua dieta para alimentos com gorduras mais saudáveis ​​e mais proteína.

Em vez de comer um lanche pesado em carboidratos ​​como chips, substitua isto por queijo e bolachas integrais. Não só você vai comer menos carboidratos, mas você também vai consumir menos calorias em geral. Como um bônus adicional, a proteína e gordura nos alimentos mais saudáveis ​​como o queijo vão fazê-lo sentir mais completo.

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