Como reduzir o Tamanho da Bunda

Duche frio após o exercício
Como reduzir a gordura Mãos

Muitas pessoas que se exercitam regularmente, especialmente as mulheres, estão esperando para reduzir o tamanho de suas extremidades. As mulheres são mais propensas a armazenar gordura nas áreas das coxas e quadril, às vezes ganhando excesso de peso que faz sua bunda parecer desproporcionalmente grande. Reduzir o tamanho de seu bumbum pode ser um desafio e pode exigir alguns exercícios que se concentram nessa área antes de você ver uma melhoria.

Como reduzir o Tamanho da Bunda

1. Dieta saudável

Não existem alimentos específicos que podem ajudar a diminuir o tamanho do seu bumbum, mas comer uma dieta saudável em geral pode ajudar a reduzir a quantidade de peso que você está carregando em seu corpo. Aqueles que têm uma figura em forma de pêra tendem a realizar a maior parte do excesso de peso nas coxas e bumbum ao contrário do estômago, para uma alimentação mais saudável vai ajudar você a perder peso nessas áreas.

  • Reduza seu consumo total de calorias e evitar alimentos como lanches ou sorvetes que não fornecem qualquer nutrição.
  • Escolher carnes magras, alimentos ricos em fibras e abundância de frutas e vegetais pode ajudar você a manter uma forma do corpo saudável.
  • Emparelhar essas escolhas alimentares com bastante água para ajudar a lavar os calorias indesejadas.

2. Metabolismo de promoção

Alguns alimentos podem ajudar o corpo a queimar gordura, aumentando a sua capacidade de eliminar o excesso de peso armazenada no bumbum e coxas quando eles são combinados com outras escolhas alimentares saudáveis ​​e exercícios. Seguindo as instruções a seguir vai ajudar.

  • Beber chá verde, sem qualquer adição de açúcar,
  • Adicionando a pimenta chili, alho, gengibre ou pimenta floco de refeições
  • Comer toranja, bebericando suco de frutas sem adição de açúcar
  • Substituir carne com produtos de soja pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo por isso é mais fácil de perder peso.

3. Exercícios Cardio

Exercícios cardio são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca para que você possa queimar gordura. Estes exercícios permitem que você queimar gordura por todo o corpo, mas com foco em exercícios que impactar as pernas e bumbum vai ajudá-lo a diminuir essas áreas de forma mais eficaz. Jogging subir e descer as escadas, correr, andar de bicicleta ou kick boxing são excelentes exemplos de exercícios que são úteis para aqueles que tentam perder peso na área do bumbum. Aqueles que utilizam a bicicleta ergométrica para trabalhar as pernas devem manter a resistência baixa para evitar a formação de músculo volumoso nesta área que pode tornar o bumbum parecer maior.

4. Exercícios de resistência

Áreas de resistência pode usar seu peso corporal para criar a resistência, mas você pode começar a usar pesos para aumentar a dificuldade ao longo do tempo. Há uma abundância de exercícios de resistência que visam especificamente os músculos das pernas e bumbum para ajudá-los a olhar mais magro. Mantenha a quantidade de peso que você perde baixo para evitar a adição de massa para os músculos que vão fazer seu bumbum parecer maior.

Exercícios de resistência para homens

  • Single-leg Elevadores pélvica. Deite de costas com uma perna dobrada e a outra perna cruzada sobre esta perna dobrada, descansando o tornozelo logo acima do joelho. Mantenha suas palmas da mão no chão para os lados. Usando as mãos como apoio, levante a pélvis enquanto apertando seu bumbum, mantendo esta posição por 20 segundos. Repetir este exercício duas vezes em cada lado.
  • Butt-Blaster. Ponha suas mãos e joelhos no chão, em seguida, levante uma das pernas do chão, mantendo-dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre o calcanhar em direção ao teto antes de abaixar sua perna de volta para sua posição inicial. Realizar três conjuntos de 20 em cada perna. Algumas academias têm uma máquina que lhe permitirá adicionar peso para cada perna
  • Curls levantou-perna. Receba em suas mãos e joelhos e levante uma perna de modo que fique paralelo com o chão, em seguida, enrolar o joelho enquanto contrai os músculos do bumbum. Realizar quatro séries de 8 deste exercício. Como torna-se mais fácil de fazer, adicione pesos nos tornozelos para mais resistência.
  • Agachamento Narrow-perna. Fique com os pés a poucos centímetros de distância e então movâ-se para uma posição de cócoras. Mantendo as pernas mais juntas durante este exercício vai aumentar a pressão sobre o seu bumbum para mais resistência. Você pode realizar este exercício, segurando um haltere para aumentar a resistência também.
  • Pe Propina. Ficar em torno de 1-2 metros de distância de uma parede e, em seguida, magra na parede com os braços esticados para fora na frente de você. Mantenha o braço perpendicular ao chão. Contraia os músculos do bumbum e levante uma perna tão alto quanto você pode. Realizar três conjuntos de oito com cada perna.

Exercícios de resistência para as Mulheres

  • Backs etapa. Stand com os pés em torno largura dos ombros e segure um peso de £ 15 na mão direita paralela ao seu corpo. Passo para trás com o pé esquerdo e dobrar o joelho para que você está em uma posição lunging. Não permita que o joelho direito de prorrogar passado os dedos. Como você pisa de volta em sua posição inicial apertar os glúteos. Realizar um conjunto de 10 em cada perna.
  • Deadlifts. Pegue um haltere em cada mão e mantê-los para que eles estão descansando nas coxas na frente do corpo. Mantenha as pernas e costas tão retas quanto possível, enquanto você chegar em direção ao chão, com os pesos, indo tão longe como você pode com o seu nível de flexibilidade. Repita esse exercício 10 vezes.
  • Ups passo. Fique na frente de um banco baixo ou passo, pisando com cada pé 10 vezes. Faça um ponto para manter o joelho em linha com o tornozelo enquanto você pisa e trabalha para manter a coluna reta. Se você gostaria de adicionar um treino abdômen para este exercício, ate os dedos atrás da cabeça.
  • Solteiro Backs Sit perna. Faça um laço exercício e deslize a perna nele, então a banda descansa acima do joelho. Levante esta perna enquanto você senta em um agachamento como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira e mantenha essa posição por cerca de 30 segundos antes de retornar à sua partida. Execute 15 repetições em cada perna.
  • Passeios de quadril. Fique em uma banda de exercício e mantenha as extremidades nas mãos opostas, então a banda é atravessada. Com a cabeça erguida e dar um grande passo para a direita, certificando-se os pés não são viradas para fora ou dentro Execute 15 repetições em cada perna.
Duche frio após o exercício
Como reduzir a gordura Mãos

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como reduzir cicatrizes de acne

Muitas pessoas querem saber como reduzir cicatrizes de acne. Acne é uma doença comum da pele que ocorre quando os...

Fechar