Como saber exactamente quantas calorias estou queimando durante o exercício via frequência cardíaca

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Você pode usar um dispositivo de fantasia, como um dos monitores mais caros do ritmo cardíaco, a guesstimate e ver suas calorias queimadas durante o exercício. No entanto, a maioria destes dispositivos não representam peças vitais de informação, como a sua idade, freqüência cardíaca de repouso, frequência cardíaca alvo, consumo de oxigênio e peso corporal. Existe uma correlação linear entre a sua frequência cardíaca e seu gasto calórico. Faça um pouco de matemática pré-exercício para encontrar a sua correlação.

Passo 1

Exercite, como faria normalmente, seja usando um monitor de freqüência cardíaca ou a verificação de um pulso a cada 15 minutos. Você precisa de uma freqüência cardíaca de repouso, ou um ritmo cardíaco tomado sentado após 5 minutos de descanso. Então você vai precisar de pelo menos duas medições de freqüência cardíaca diferentes durante a atividade.

Passo 2

Calcule sua frequência cardíaca média de treinamento adicionando os batimentos cardíacos obtidos enquanto trabalham fora, em seguida, dividindo-os pelo número total de pulsos verificados. Por exemplo, se você tem três freqüências cardíacas de 133, 140 e 137, que você gostaria de acrescentar os três números de igual 410. Agora dividir 410 por três para se obter 136. Esta é a sua frequência cardíaca média atividade.

Passo 3

Introduza o seu peso, idade, duração da atividade – quanto tempo você exercitou – e sua freqüência cardíaca média em uma taxa calculadora de calorias baseada no coração, tais como a da seção de Recursos deste artigo. Isto lhe dará uma idéia exata de quantas calorias você queimou no dado de freqüência cardíaca para a duração do exercício dado.

Passo 4

Calcule sua zona de freqüência cardíaca de treinamento para referência futura, como máximo as calorias são queimadas enquanto o seu ritmo cardíaco é nesta zona. Obter sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.

Passo 5

Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima. Multiplique o número resultante por sua intensidade de treinamento escolhido – este número pode variar de 60 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, de 80 por cento sendo o treino superior tolerável.

Passo 6

Adicione o número resultante de sua freqüência cardíaca de repouso para obter a sua freqüência cardíaca de treinamento final. Você está queimando calorias máximas quando a sua frequência cardíaca está nesta zona de treinamento.

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