Como saber se você está consumindo demasiadas vitaminas

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A melhor maneira de evitar consumir muitas vitaminas é fazer com que suas vitaminas dos alimentos em vez de suplementos. Verificando as Recommended Dietary Allowances e níveis superior de ingestão tolerável para as vitaminas você está preocupado com pode ajudar a determinar as quantidades seguras de vitaminas para consumir. Consumir muito de uma vitamina é perigoso e pode causar sintomas de toxicidade.

Suplementos multi-vitamínicos

Nunca tome mais do que um suplemento multi-vitamínico por dia, pois isso pode fazer com que você consumir quantidades excessivas de algumas vitaminas e minerais. Ferro e cálcio são mais susceptíveis de causar sintomas de toxicidade, mas outras vitaminas e minerais pode causar efeitos adversos, bem como em grandes quantidades. Sintomas de toxicidade incluem batimento cardíaco irregular ou rápido, urina turva ou micção mais frequente, diarreia, vômitos, náuseas, dor de estômago, perda de cabelo, pele seca, erupção cutânea, dor muscular, dor óssea, dor nas articulações, confusão, fadiga, convulsões, desmaios e irritabilidade . Os sintomas exactos que a experiência vai depender de qual você está consumindo nutrientes em quantidades excessivas.

As vitaminas solúveis em gordura

Uma vez que as vitaminas solúveis em gordura, são armazenados no corpo, que são mais propensos a causar toxicidade do que as vitaminas solúveis em água. Para os adultos, o UL de vitamina A é de 3.000 microgramas, ou duas vezes o valor da diária, o UL de vitamina D é de 50 microgramas, ou 5 vezes o DV, e o UL de vitamina E é de 1.000 miligramas, ou 50 vezes o DV. Não há uma UL de vitamina K, mas grandes quantidades pode causar danos ao fígado ea repartição de suas células vermelhas do sangue. E toxicidade da vitamina pode causar distúrbios do trato digestivo e náusea; toxicidade da vitamina D pode resultar em problemas renais, irritabilidade, perda de peso, náuseas, vômitos e excesso de cálcio no sangue, e vitamina A toxicidade pode causar visão turva, dor óssea, irritabilidade, fígado e aumento do baço, náuseas, perda de cabelo e da pele muda.

As vitaminas solúveis em água

Enquanto seu corpo normalmente excreta quantidades excessivas de vitaminas solúveis em água, eles ainda podem causar efeitos adversos quando tomado em doses muito grandes. Consumir mais de 2.000 miligramas, ou 33 vezes o DV, de vitamina C por dia pode causar uma dor de estômago e diarreia. Quantidades de folato mais de 1.000 microgramas por dia, ou 2 1/2 vezes o DV, pode aumentar o risco para a vitamina B-12 deficiência, e valores acima de 15 mil microgramas por dia, ou 37 1/2 vezes o DV, pode causar danos ao seu sistema nervoso. Consumir mais de 100 miligramas por dia de tiamina pode resultar em diminuição da pressão arterial, batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, convulsões, fraqueza e dor de cabeça. Levando mais de 200 miligramas por dia de vitamina B-6 pode resultar em respiração rápida, queima dores, imperícia e paralisia. Se você tomar 50 miligramas ou mais de niacina por dia, você pode experimentar rubor, respiração ofegante, coceira, diarreia, dor de cabeça e vômitos.

Considerações

A maioria das pessoas não precisa tomar suplementos vitamínicos. Se você está preocupado com a deficiência de vitamina, tomar um multi-vitamínico pode ajudar a minimizar o risco, sem fornecer-lhe com quantidades excessivas de vitaminas ou minerais. Só tome suplementos de vitaminas específicas, se eles são recomendados pelo seu médico para evitar o consumo demasiado de uma determinada vitamina.

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