Como usar uma cinta cardio para as mulheres

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Quando emparelhado com um transmissor, cardio tiras – também conhecido como tiras no peito – permitem-lhe controlar o seu ritmo cardíaco. Estes monitores de freqüência cardíaca muitas vezes vêm com um relógio de pulso que recebe e exibe as informações de freqüência cardíaca. Vestindo a correia cardio corretamente permite que você obtenha o máximo benefício a partir deste dispositivo como você monitora a sua formação e objetivos de exercício.

Preparando o Transmissor

Embora os princípios são geralmente os mesmos entre todas as marcas e modelos de monitores de freqüência cardíaca, consulte as instruções do seu modelo para obter informações específicas para o seu dispositivo particular. A maioria dos transmissores possuem eletrodos de um lado. Molhar os eléctrodos com uma solução de soro fisiológico ou saliva. Isto irá assegurar que o dispositivo lê o seu ritmo cardíaco com precisão.

Colocar o transmissor e Strap

Deslize a correia cardio em torno de sua cintura e prendê-lo. Ajuste a fita até que ele se encaixa confortavelmente em torno de sua cintura. Em seguida, puxe a alça de modo que o transmissor encontra-se no centro do peito, logo abaixo do nível de seus seios. A cinta deve ser executado de maneira uniforme em torno de suas costelas logo abaixo de seus seios. Sua alça cardio precisa se encaixar bem o suficiente para que ele não irá se mover durante o exercício. Não se deve, entretanto, ser tão apertado que ela interfere com sua respiração.

Desconforto

Se você usar um sutiã esportivo durante os treinos, a tira deve ser colocada debaixo de seu sutiã de modo que o transmissor permanece em contato com sua pele. Esta colocação pode causar desconforto e irritação da pele. Algum desconforto inicial é de se esperar quando você se acostumar a usar o monitor de freqüência cardíaca. Se a sua pele continua a tornar-se irritado com a correia, que você pode considerar investir em um sutiã esportivo especialmente projetado, que tem uma faixa menor que irá acomodar a correia cardio. Com esses sutiãs, você passe a alça através dos furos designados no sutiã e usar o monitor de freqüência cardíaca normalmente.

Alvo de freqüência cardíaca

Para usar sua cinta cardio eficaz, é preciso determinar sua freqüência cardíaca alvo para o seu exercício. Batimentos cardíacos alvo variar de acordo com inúmeros fatores, incluindo a idade, nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento. Dr. Philip Maffetone realizou uma pesquisa com foco na freqüência cardíaca dos atletas e amadores de alto nível. Com base em sua pesquisa, ele desenvolveu uma fórmula para treinamento aeróbico ideal que leva em conta a idade do indivíduo e nível de condicionamento físico atual. Para estimar a sua freqüência cardíaca alvo aeróbica, subtraia sua idade de 180. Se você se exercita regularmente e estão em bom estado de saúde, este número é sua freqüência cardíaca alvo. Se você nunca ter exercido a sério ou ter sido recentemente gravemente doente, subtraia 10 desse número. Se você é um exercitador inconsistente ou se você tiver sofrido recentemente de uma doença ou ferimento menor, subtraia 5 deste número. Se você é um atleta competitivo, adicionar 5 a este número. Após estes cálculos, chega-se a sua frequência cardíaca alvo para treinamento aeróbio. Antes de iniciar um programa de treinamento aeróbio, consulte o seu prestador de cuidados de saúde.

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