Construir Músculo Usando Pesos Leves

Por novembro 4, 2011 Fitness Sem Comentários
3 Alimentos que Quem Gosta de Correr
Exercício Pode Reduzir as Enxaquecas

Ser capaz de construir o músculo levantando pesos leves vai depender de quanto peso é e quantos exercícios você executa. Você não será capaz de construir muito músculo usando pesos que pesam apenas alguns quilos, já que seus músculos não trabalham duro o suficiente durante um exercício. Você terá que experimentar com a quantidade exata de peso a utilizar para cada exercício, então você pode começar a tentar construir algum músculo.

 

Benefícios de levantar pesos leves

O Levantamento com pesos leves não vai colocar muito estresse sobre as articulações, que é uma das principais razões que muitas pessoas não gostam de treinar com pesos pesados. A quantidade de tempo que seu corpo precisa para se recuperar de um treino leve é ​​menos de um exercício que você executa usando pesos pesados. Além de adicionar músculo, usando pesos leves também pode ajudá-lo a moldar e definir os músculos. Para isso, basta fazer muitas repetições para cada um dos vários exercícios que você executa.

 

Exercício para construir o músculo com pesos leves

Se você quiser construir músculos com pesos leves, você deve trabalhar seus músculos até ao ponto de falha durante um exercício. Por exemplo, se você estiver usando um par de halteres leves para construir seus músculos do braço, como você executa o levantamento, eventualmente, você vai chegar ao ponto onde você não pode fazer outra repetição. Isto é conhecido como falha muscular, e é um método comum que muitos bodybuilders usam.

Para construir músculos com pesos leves, você deve encontrar o ponto de falha muscular para cada exercício que você executa. Você não quer usar um peso que lhe permite fazer mais de 10 a 12 repetições durante um set. O benefício do exercício será mais aeróbico que anabolizante, o que significa que você está construindo a resistência muscular em vez de tamanho muscular.

Depois de determinar quantas repetições para realizar um exercício, a fim de alcançar a falha muscular, você precisa de descobrir quantas repetições que você pode fazer com o mesmo peso. Se você pode executar o mesmo número de repetições usando a mesma quantidade de peso em três sets, você está levantando a quantidade correta.

Se você não conseguir fazer três séries com a mesma quantidade de peso, use um peso mais leve para o segundo e terceiro conjuntos. Este método de exercício é chamado descendente, e permitirá que você construa o músculo, atingindo o ponto de falha durante cada set.

 

Criar confusão muscular

Quando você está tentando construir massa muscular com pesos leves, também é importante tentar criar a confusão muscular. Isso ocorre quando você muda a sua rotina de exercícios em uma base regular. A Confusão muscular força seus músculos para se adaptarem, o que pode ajudá-los a continuarem a crescer.

Um exemplo de mudar o seu treino para criar confusão muscular é realizar um treino regular às segundas, quartas e sextas-feiras durante um mês. Durante o segundo mês, mude o treino para segunda-feira, terça, quinta e sexta-feira. Seu corpo vai trabalhar mais com menos descanso durante o segundo mês, o que deve ajudá-lo a construir tamanho muscular.

3 Alimentos que Quem Gosta de Correr
Exercício Pode Reduzir as Enxaquecas

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Exercício Pode Reduzir as Enxaquecas

Se você sofre de enxaqueca, você poderia pensar que o exercício vai fazer a sua enxaqueca pior. Na realidade, fazer...

Fechar