Consumo de Comida Rápida

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Muitos dos alimentos e bebidas consumidos pela gente são vazios em termos nutricionais. Estes produtos, mais comumente conhecidos como "junk food", contêm muitas calorias de açúcares e gorduras sólidas, e oferecem muito poucos nutrientes importantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Você deve ter cuidado a consumir este tipo de alimento visto que em excesso não são saudáveis para o seu organismo.

 

Diária

O seu limite diário de calorias vindas de comida rápida é baseado em quantas calorias você come cada dia. A média das crianças pode ter cerca de 120-160 calorias vazias por dia, os meninos de 14-18 anos e os homens de 31-50 anos podem consumir cerca de 265 calorias vazias por dia, as mulheres de 19-30 anos e os homens com mais de 51 anos pode obter cerca de 260 calorias vazias, os homens de 19-30 anos podem consumir cerca de 330 mulheres, segundo o USDA.

Seu nível de atividade física aumenta suas necessidades de calorias diárias, por isso você provavelmente tem um limite maior de ingestão de calorias vazias, se você deve se exercitar pelo menos durante 30 minutos todos os dias.

 

 

 

Preocupações de saúde

Se você comer muitas calorias de açúcares, está em risco de ganhar uma quantia não saudável de peso e desenvolvimento de diabetes , pressão alta, gordura no sangue e doenças cardíacas. A comida rápida – incluindo produtos assados, cachorros quentes, frituras e pipoca de microondas – também são ricos em gorduras saturadas e trans, que são as gorduras que são sólidas à temperatura ambiente. Estas gorduras sólidas podem aumentar o risco de doenças cardíacas, aumentando o seu "mau" colesterol. As Gorduras trans podem até mesmo diminuir o seu nível de colesterol "bom", um problema que aumenta ainda mais o risco de ter "mau" colesterol.

 

Deleites que beneficiam a sua saúde

Algumas boas notícias para o seu dente doce: comer uma quantidade moderada de alguns deleites pode realmente beneficiar a sua saúde. Por exemplo, o chocolate escuro contém antioxidantes que podem ajudar a proteger o corpo dos radicais livres.

Os radicais livres são moléculas reativas que podem aumentar o risco de problemas de saúde relacionados à idade, tais como doenças do coração. Ainda assim, você deve comer mais do que 6 ou 7 g de chocolate preto por dia ou então você pode desfazer os seus benefícios por comer muita gordura e açúcar.

Comer uma quantidade moderada de doces também tem sido associado a uma vida útil mais longa, segundo um estudo de 1998 publicado no "British Medical Journal". No estudo, os homens que comiam doces 1-3 vezes por mês viveram uma média de um ano mais que os homens que se abstiveram de comer doces.

 

Dicas

Aproveite ao máximo o seu limite de calorias vazias diárias, acrescentando alguns nutrientes nos seus deleites. Por exemplo, desfrutar de maçãs assadas com canela, comer um parfait de iogurte com granola e frutas frescas, bolos feitos com farinha de trigo integral. Seja criativo para ter uma alimentação saudável recorrendo pouco a comidas rápidas e calorias vazias.

 

Fontes:

 

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