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Terapia de luz

A terapia da luz pode ser tão eficaz quanto antidepressivos no tratamento da depressão. Ela tem sido utilizada por muitos anos para aqueles que sofrem de depressão sazonal. Esta é uma condição que atinge quando os dias se tornam mais curtos e as noites mais longas. 

Este tratamento simplesmente requer que a pessoa seja exposta durante 30 minutos à luz artificial a cada dia. Enquanto os antidepressivos geralmente levam um mês ou mais antes de atingir a máxima eficácia, a terapia da luz funciona imediatamente, aumentando o humor do paciente.

Tem sido especulado como isso funciona, e a resposta parece estar no relógio interno do corpo. Quando este relógio fica fora de sincronia, por assim dizer, o corpo produz um excesso de melatonina. Este é um hormônio que, quando fora de equilíbrio no cérebro, causa danos no humor e nos níveis de energia. A exposição à luz artificial parece redefinir corretamente este relógio, ajudando a restaurar o equilíbrio de melatonina, evitando assim a depressão.

 

Atividade Física

Recomenda-se ter uma boa dose diária de exercício. Você simplesmente precisa de 15 a 20 minutos por dia, na forma de uma caminhada a ritmo moderado, para impulsionar o seu humor e prevenir a depressão. Ela ajuda a liberar endorfinas no cérebro, o que cria uma sensação de euforia, enquanto reduz stress.

Fazer até 30 minutos de exercício por dia, seis dias por semana. Tente usar pesos leves em conjunto com o seu treino aeróbico para o alívio máximo de seus sintomas depressivos.

 

Aromaterapia

Aromaterapia pode ser uma forma eficaz e um meio alternativo de tratamento da depressão. Os Cheiros que podem ter um efeito sobre seu humor e alterar seus níveis de energia. Recomenda-se se cercar com os aromas doces de flores, como jasmim e rosas, se você sofre de depressão leve. Para formas mais graves, a camomila alemã e lavanda podem ajudar a relaxar, enquanto o cheiro de incenso e manjerona doce pode ajudar a reduzir os níveis de stress.

 

Terapia da conversa

Nunca subestime um terapeuta. A terapia da conversa, também conhecida como terapia cognitiva, ficou em segundo plano nos últimos anos perante os medicamentos prescritos comuns. No entanto, os medicamentos simplesmente aliviam os sintomas, enquanto que a terapia ajuda os pacientes a descobrir a raiz de seu problema, ajudando-os a aprender técnicas de sobrevivência.

Robert J. DeRubeis, presidente do departamento de psicologia da Universidade da Pensilvânia, é citado como dizendo, "terapia cognitiva funciona tão bem como a medicação, mesmo em pessoas com depressão grave."

 

Fontes:

 

 
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