Curas Caseiras para Insônia

Tratamento Caseiro para Perda de Cabelo
Curas Caseiras para a Depressão

Os Distúrbios do sono e a insônia são comuns na sociedade moderna. Eles podem ser causadas por depressão, stress, ansiedade, má alimentação ou hábitos de sono e até mesmo certas condições médicas. Alguns têm dificuldade em adormecer. Outros adormecem, mas depois acordam com facilidade e têm um tempo difícil para conseguir voltar a dormir. Seja qual for a razão, existem tratamentos que podem ajudar.

 

Realizar uma agenda

A principal maneira de abordar a insônia e outros problemas de sono é estabelecer uma programação regular. A Escuridão desencadeia a glândula pineal a produzir melatonina, o hormônio do sono. Na hora de dormir, é importante desligar todas as luzes, incluindo o aparelho de televisão, e ficar na cama, para dar algum tempo para ver se você é capaz de adormecer ou não. Um tempo de despertar regular deve também ser ajustado. A Luz desencadeia diferentes hormônios para ajudar o corpo acordar. Quando é hora de acordar, saia da cama imediatamente. Se está escuro, acenda as luzes. É essencial planear para desenvolver padrões de sono regular.

 

Comer uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é outra maneira natural para ajudar a combater a insônia. Porque uma dieta pobre pode contribuir para problemas de sono, é importante comer saudável e evitar alimentos e substâncias que poderão interromper o sono. Comer com abundância cereais integrais, frutas e vegetais frescos, proteína magra a cada dia.

Permitir 3-4 horas após uma refeição antes de ir para a cama. Evitar alimentos condimentados à noite, e evitar o álcool, cigarros e estimulantes como a cafeína depois do almoço. Evite estimulantes em geral, mesmo ervas estimulantes, ao tentar vencer a insônia. Certos medicamentos, tais como os  descongestionantes, podem também interferir com o sono.

 

Meditação Prática

A Meditação, exercícios respiratórios e até mesmo o exercício regular pode aliviar o stress e ansiedade que pode estar a causar insônia. Recomenda-se  pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso cada dia. Ujjayi pranayama, uma técnica de respiração yogue, também pode ajudá-lo a relaxar e adormecer facilmente.

É praticado por constrição dos músculos da garganta para controlar o fluxo de ar, criando um som do oceano com a respiração. Tente 10 ou mais respirações profundas enquanto está deitado na cama. Pode também ajudar meditar sobre uma cena relaxante, ou repetir uma frase como "É hora de dormir" para treinar sua mente para adormecer.

 

Ervas e suplementos

Se estabelecer uma programação regular, eliminando estimulantes e hábitos alimentares pouco saudáveis, praticar a respiração profunda e meditação se ainda não forem suficientes para superar a insônia, há ervas e suplementos que podem também promover o sono. A erva mais popular para o sono é kava kava. Esta erva polinésia é utilizada para tratar o estresse, ansiedade e insônia, mas também é um analgésico relaxante e suave. Valeriana é uma outra erva usada para tratar o estresse, ansiedade e insônia. É um sedativo leve e tem um efeito tranqüilizante. Nenhuma dessas ervas devem ser combinadas com álcool, o que aumenta os seus efeitos. Evite suplementos tais como a melatonina, que pode causar dependência.

 

Precauções

Sempre consultar um médico ou profissional de saúde antes de tentar terapias alternativas. Algumas condições médicas e medicamentos de prescrição podem também interferir com os ciclos do sono. Converse com seu médico se estiver a tomar medicamentos que afetam o seu sono.

 

Fontes:

 
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