Depois da Dieta: Mantenha o Peso Ideal

Por outubro 5, 2011 Dieta Sem Comentários
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Manter o peso pode ser um desafio para muitas pessoas. Os Programas de dieta fornecem muitas recomendações claras para o que, quando comer e tamanho das porções específicas. Depois de ter atingido seu peso desejado, no entanto, as orientações nem sempre são claras. Em alguns casos, depois de perder peso em dietas altamente restritivas, é fácil voltar aos velhos hábitos alimentares.

 

Tipos de dietas que causam problemas depois do término

Dietas altamente restritivas são problemáticas, porque é quase impossível segui-las por um período extenso de tempo. Se o seu programa de dieta envolve a redução de calorias extrema ou eliminação completa de grupos alimentares inteiros, isso muitas vezes causa dificuldade em manter o peso uma vez que você parou de fazer dieta.

Além disso, jejuns extensos, eliminando completamente todas as gorduras e açúcares e comer menos de 1.000 calorias por dia, durante semanas a fio pode levar a sentimentos de privação. Se você tem abordado a dieta desta forma, você pode encontrar-se obrigado a comer mais depois da dieta acabar.

 

Projetar uma plano de Manutenção de peso

Uma das melhores abordagens para manter o peso é a concepção de um plano de manutenção de peso. Isso é algo que você pode fazer antes de começar a dieta ou enquanto você ainda está no seu caminho para alcançar seus objetivos. Idealmente, o seu plano de dieta vai ajudar você a desenvolver novos hábitos que serão sustentáveis no longo prazo.

Na concepção de um plano pós-dieta para a manutenção de peso, você quer determinar a ingestão calórica diária ideal para sustentar o peso do corpo novo. Com base nisso, você pode pensar de antemão sobre o que você pode consumir e em que quantidades.

Um plano pós-dieta deve ser realista e deve permitir-lhe desfrutar das suas refeições. Para evitar sentimentos de privação, inclua seus alimentos favoritos no plano, mas em quantidades moderadas. Também pense sobre os sabores e texturas que você gosta em seus alimentos favoritos e encontrar opções de baixas calorias para esses alimentos. Por exemplo, em vez de colocar muitas colheres de açúcar em seu café da manhã, você pode tentar usar adoçantes que praticamente não têm calorias.

 

O papel do exercício em manter o peso

O exercício é uma parte importante de manter o peso após uma dieta. Enquanto você está fazendo dieta, você está em um estado de espírito motivado e pode achar que é mais fácil de aderir ao seu regime de exercício. Depois de ter atingido seu peso desejado, no entanto, você pode achar mais fácil não ir ao ginásio ou escolher passar o tempo com seus entes queridos em vez de se exercitar. A perda de motivação é uma ocorrência comum após os objetivos serem alcançados.

Para sustentar o seu exercício num regime pós-dieta, não se esqueça de escolher uma atividade física que você goste. Quais são os tipos de atividade física que animam você? Talvez o exercício com um amigo ou em grupos pode adicionar um componente social. Se você está entediado com sua rotina de academia, uma boa alternativa pode ser o exercício ao ar livre em um ambiente bonito ou fazer uma aula de dança com a música que você gosta.

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