Desidratação enquanto corro

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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As exigências físicas de funcionamento requerem hidratação adequada para evitar sérios problemas de saúde. As altas temperaturas aumentam a necessidade de beber muito líquido para evitar a desidratação durante a corrida. Reconhecendo os sinais de desidratação permite que você corrigir condição antes que ele piora. Preste atenção ao seu corpo e seguir as orientações de consumo em geral para manter a desidratação na baía.

Sintomas

Os sintomas de desidratação incluem tonturas, confusão, letargia, náuseas, vômitos e secura nos lábios e boca. Você também vai perder peso como você correr, se você ficar desidratado. Os sintomas são um sinal de alerta que o seu corpo precisa de hidratação imediatamente. Monitore seu corpo perto durante e após a sua execução, observando as variações na forma como o seu corpo se sente que pode indicar um problema de hidratação.

Efeitos

Mesmo uma desidratação menor pode afetar o seu desempenho durante a corrida. Em uma corrida, isso potencialmente significa perder o seu tempo de chegada objetivo. Durante corridas de treinamento, a eficácia da sessão é diminuída quando você não pode executar para o seu pleno potencial. Você muitas vezes se sentem menos energia que o seu corpo torna-se desidratado para que você não é capaz de empurrar a si mesmo como você corre. Em vez de se sentir energizado e mais forte no final da corrida, é provável que você se sentir cansado. Isso afeta a sua recuperação e pode afetar a corrida do dia seguinte.

O que beber

Água proporciona hidratação eficaz para o seu corpo durante a execução. Ele não adiciona nenhuma caloria ou ingredientes desnecessários. Para períodos mais longos, uma bebida desportiva abastece o corpo com hidratos de carbono como uma fonte de combustível. As bebidas esportivas também hidrata o corpo e substitui o sódio que o seu corpo perde como você correr. Evite bebidas com álcool antes, durante ou após a sua execução como eles irão contribuir para a desidratação.

Diretrizes Hidratação

Para evitar a desidratação, a começar a beber antes mesmo de você sair para a corrida ou iniciar a sua corrida. Você deve beber água regularmente ao longo do dia todos os dias para manter seu corpo bem hidratado. Plano para cerca de 1 a 2 copos de água uma hora antes de sua corrida. Durante a corrida, beber entre 4 e 8 onças para cada 15 minutos você se exercita para evitar a desidratação. Continuar água potável para saciar a sua sede após a sua execução está completa. Uma maneira de julgar se você está desidratado é pesar-se antes e após a sua execução. Seu peso deve permanecer o mesmo, se você está adequadamente hidratado.

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