Devo correr nos dias que levanto pesos?

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Corrida e levantamento de peso são diferentes tipos de exercício que muitas vezes são combinados em um regime de exercícios. Feito corretamente, a combinação pode beneficiar ambas as atividades. Execução constrói a capacidade cardiovascular, permitindo que o coração e os pulmões para mover o sangue e oxigênio de forma mais eficaz através do corpo. Halterofilismo constrói o músculo e força. Runners levantar pesos para ganhar força, levantadores de peso correr para aumentar a resistência e perder gordura corporal. A maioria dos treinadores de ambas as áreas recomendar uma combinação de corrida e de elevação.

Planeamento de Treino

Halterofilismo não deve ser feito mais do que qualquer outro dia, permitindo que pelo menos um dia inteiro de descanso entre as sessões, e muitos treinadores recomendam uma programação de três dias por semana. Isso deixa dias para a execução, sem afetar o treinamento com pesos. Jim Schmitz, um ex-treinador de levantadores de peso olímpicos norte-americanos e um contribuir para ironmind.com, diz a correr 20 a 30 minutos em dias nonlifting ou mesmo após luz-peso médio de treinamento de força planeamento não terá efeitos adversos sobre o seu levantamento.

Combinação

Um bom programa de ginástica geral combina corrida e levantamento de peso, com períodos de treinos duros e fácil alternada. Mas aqueles que deveriam ser escalonados. Você não deve fazer um treino intenso de peso e, em seguida, tentar fazer o treinamento de corrida dura. Ambas as atividades exigem muito esforço, e excesso de fadiga a partir de uma combinação muito extenuante pode levar a lesões.

Sua Escolha

Como você combina musculação e corrida é uma questão de preferência pessoal. Se você estiver executando, mesmo após uma sessão leve é ​​cansativo, executado pela primeira vez e levantar mais tarde. Se você estiver executando primeiro diminui a capacidade de elevação, ajustar a corrida de longa distância e velocidade para compensar. A chave é o equilíbrio entre as duas atividades para que um não diminui o benefício do outro. Sempre permitir descanso entre os dois tipos de exercício. Tente levantar por 20 minutos e depois correr uma volta; alternativo assim até que você ajuste a uma combinação eficaz.

Considerações

Corredores que começar a levantar ou levantadores que começar a correr vai ver uma diminuição no seu desempenho no primeiro treino, Schmitz disse, mas isso vai se dissipar como a combinação continua e o corpo se adapta à nova rotina. Baixa intensidade em execução antes ou depois do treino de peso vai aumentar o consumo de calorias e ajuda a reduzir a gordura corporal.

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