Dicas de treinamento

Por outubro 2, 2013 Fitness Sem Comentários
Ombros tensos e um núcleo fraco
O que significa "sobrecarga" em relação ao exercício?

Wrestling amador na escola e na faculdade é um desporto de inverno, mas realmente partidas são vencidas, na primavera e no verão. É quando os lutadores precisam construir a força e resistência para os jogos difíceis e uma longa temporada na esteira. A luta livre é uma das atividades mais intensas no desporto, drenando a energia em um ritmo rápido. É preciso muito trabalho na offseason para se preparar para esses minutos exaustivos sobre o tapete.

Corra e Levante

Corrida e levantar são os princípios básicos para a formação de wrestling offseason. Execução constrói funções aeróbicas e cardiovascular, aumentando o coração e os pulmões para fornecer a energia necessária para a luta treinos e jogos. Levantar pesos ou fazer exercícios de resistência semelhantes irá construir a força muscular para quedas e se mantém. Adicionar alongamento, que relaxa os músculos para correr ou levantar, mas também constrói flexibilidade para movimentos de luta.

Executar Diário

Executar pelo menos dois quilômetros por dia. Se isso é muito no início, comece com pequenas tiragens e construir a distância. Tente chegar a um nível de funcionamento de pelo menos dois quilômetros todos os dias, quatro ou cinco milhas, pelo menos uma vez por semana. Não correr, correr em um bom ritmo. Executar colinas para construir a força das pernas. Faça intervalos – sprints curtos intercalados com ritmo mais lento – para construir a velocidade, rapidez e atividade aeróbica. Uma rotina é de sprint 10 segundo cada dois minutos.

Levantamento de Peso

Levantar pesos dois ou três dias por semana. Concentre-se em pesos pesados, não altas repetições, para construir a força, e não de massa. Use peso suficiente para que a última repetição exige esforço máximo. Use pesos livres, halteres, aparelhos de musculação ou resistência bandas, mas fazer sessões de musculação intensa, embora possam ser breve, geralmente menos de uma hora. A rotina de segunda a quarta-feira a sexta-feira é o ideal, mas agendar corridas longas em torno de sessões de peso.

Construir o núcleo

Concentre-se o treinamento de força em músculos do núcleo, como abdômen e região lombar. Use exercícios que reproduzem atividade wrestling. Elevadores mortos, agachamentos, lunges e prensas para construir os músculos wrestlers precisa levantar um adversário para um takedown, segurá-lo durante um passeio ou transformá-lo em um alfinete. Cachos e outros exercícios de braço fortalecer bíceps para porões. Não se esqueça de mãos e antebraços; espremer uma bola ou dispositivos de mola para fortalecer as mãos.

Flexibilidade e estabilidade

Fazer exercícios de flexibilidade e estabilidade. O alongamento é vital antes de executar, mas também irá ajudar na fuga e inverte durante a temporada. Brocas de estabilidade pode ser feito com um exercício ou bola de medicina. Segure a barra de equilíbrio e ficar em uma bola de exercício ou estabilidade; dobrar os braços para rolar para trás e para a frente, mantendo o equilíbrio sobre a bola. Deite-se de bruços sobre a bola com os pés contra uma parede e rolar a bola para trás e para a frente em seu corpo. Fazer bola de medicina estocada, segurando a queda na sua frente e um passo à frente e de um lado até o joelho para trás toca o chão, as pernas alternadas.

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