Dieta “Body For Life” – Corpo para a Vida

Por setembro 26, 2011 Dieta Sem Comentários
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Definição

A dieta Corpo para a Vida é uma dieta de 12 semanas e um programa rigoroso de exercícios projectados pelo ex-fisiculturista competitivo Bill Phillips. O programa promete aos que o seguem fielmente que após 12 semanas eles não só perderão cerca de 10 kg se forem sobrepesados, como terão um corpo mais tonificado e mais musculado.

Dieta "Corpo para a Vida"

5-6 refeições por dia Alimentos aprovados
Porção de alimentos ricos em proteínas magras igual a uma mão do "dietista" Aves magras, a maioria dos peixes e frutos do mar, ovos brancos, queijo cottage de baixa gordura, carne magra e fiambre para vegetarianos; proteínas aprovadas incluem tempé, soja, proteína vegetal texturizada e seitan
Não refinados ou hidratos de carbono integrais – Porção igual ao punho do "dietista" Batata cozida, batata doce, castanhas e arroz branco, massas, pão de trigo integral, tortillas de trigo, feijão, aveia e grãos integrais, como quinoa. Hidratos de carbono aprovados incluem maçãs, melão, morangos, laranjas.
Porção vegetal (comida pelo menos em duas refeições) – Parcela igual ao punho do "dietista" Alface, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, aspargo, espinafre, cogumelos, abobrinha, ervilhas, pimentão, aipo e cebola. Servido puro, sem molhos.
Água 10 ou mais copos por dia

Suplementar a dieta com 1 colher de sopa diária de óleo rico em gorduras monoinsaturadas (pode incluir óleos insaturados, como canola, azeitona, óleo de cártamo ou de linhaça); salmão três vezes por semana, ou abacate, manteiga de amendoim natural, ou um punhado de nozes ou sementes diárias.

Origens

Bill Phillips, o criador do programa "Corpo para a Vida", é um ex-fisiculturista e foi o fundador da EAS, fabricante de suplementos alimentares. Em "Corpo para a Vida", ele tomou alguns dos princípios da musculação e incorporou-os num programa motivacional que é facilmente compreensível para o público em geral. Em 1996, quando Phillips ainda pertencia ao EAS (ele já vendeu a empresa), começou o "EAS Grand Spokesperson Challenge.”  No ano seguinte, mudou o nome para "Body for Life Challenge". Esta é uma competição de auto-aperfeiçoamento com base no programa "Body for Life" (Corpo para a Vida).

O programa Corpo para a Vida tornou-se amplamente conhecido com a publicação de "Corpo para a vida: 12 semanas para força mental e física", em 1999. Outros livros, vídeos e um website seguiram-se. Phillips afirma que numa década mais de 2 milhões de pessoas mudaram com sucesso os seus corpos e as suas vidas através do programa Corpo para a Vida.

Descrição

Corpo para a Vida é tanto uma dieta como um programa rigoroso de exercícios servido com uma grande ajuda da psicologia motivacional. A parte do plano de dieta é relativamente simples e oferece algumas vantagens sobre outros planos, uma vez que não requer a contagem de calorias ou a medição cuidadosa dos alimentos.

Dieta

A dieta Corpo para a Vida funciona desta maneira: durante 12 semanas, as pessoas comem cinco ou seis pequenas refeições por dia. As refeições consistem numa porção de carne magra, alimentos ricos em proteínas, e uma porção de grãos integrais não refinados ou hidratos de carbono. Além disso, pelo menos, duas refeições diárias devem incluir uma porção de vegetais, e a dieta deve ser complementada por uma colher diária de óleo rico em gorduras monoinsaturadas. Uma porção é definida como sendo igual ao tamanho e espessura da mão do "dietista" ( proteína ) ou do punho (hidratos de carbono e legumes). Os "dietistas" estimam o tamanho da parcela em vez de medir.

As proteínas aprovadas incluem aves magras, a maioria dos peixes e frutos do mar, ovos brancos, de baixa gordura queijo cottage, e, ao contrário de muitas dietas, carne magra e presunto. Para os vegetarianos, proteínas aprovadas incluem tempé, soja, proteína vegetal texturizada e seitan. Os Vegetarianos terão um tempo difícil em satisfazer as exigências de proteína desta dieta. Os Vegans muito provavelmente não vão ser capazes.

Os hidratos de carbono aprovados incluem batata cozida, batata doce, arroz branco ou marrom, macarrão, pão integral, tortillas de trigo integral, feijão, aveia e grãos integrais, como quinoa. Também incluído na lista de hidratos de carbono aprovados estão maçãs, melão, morango, laranja e milho. Esta é uma lista muito menos restritiva de hidratos de carbono do que a que aparece em muitas dietas.

Os vegetais aprovados incluem alface, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, aspargo, espinafre, cogumelos, abobrinha, ervilhas, pimentão, aipo e cebola.Todos são para serem servidos como vegetais simples, sem molho. A atribuição diária de óleo pode vir no molho de saladas.

A exigência de gorduras desta dieta pode ser satisfeita com óleos insaturados, como canola, azeitona, óleo de cártamo ou de linhaça, mas também através de comer salmão três vezes por semana ou abacate, manteiga de amendoim natural, ou um punhado de nozes ou sementes diariamente.

Além de alimentos permitidos, a pessoa é obrigada a beber 10 ou mais copos de água diariamente. A dieta deve ser rigorosamente seguida durante seis dias. No sétimo dia, o "dietista" pode comer qualquer coisa que ele ou ela queiram. No geral, esta dieta permite alimentos mais diferentes do que muitas dietas, mas é uma dieta alta em proteína e baixa em gordura , com cerca de metade das calorias consumidas provenientes de proteínas e muito pouco a partir de gorduras. Geralmente os nutricionistas recomendam uma dieta de cerca de 55% de hidratos de carbono, com ênfase em hidratos de carbono integrais, 15-20% de proteínas, e não mais de 30% de gordura. No lado positivo, a dieta recomenda gorduras insaturadas e restringe doces, comida que não é saudável, e esvazia calorias que adicionam poucos nutrientes. Uma coisa preocupante sobre a dieta é que Phillips recomenda repetidamente suplementos alimentares feitos pela sua antiga empresa.

Exercício

A parcela de exercício do programa "Corpo para a Vida" é mais complicada do que a parcela de alimentos. Ela consiste num bloco de duas semanas de exercícios. Quarenta e cinco minutos de musculação ou exercícios tanto para a parte superior do corpo como para a parte inferior, alternando com um mínimo de 20 minutos de exercícios aeróbicos, e a cada sétimo dia é um dia de descanso.

Os exercícios devem ser feitos em níveis específicos de esforço usando uma escala de classificação de 10 pontos desenvolvido pelo American College of Sports Medicine. Esta escala permite que o nível de dificuldade seja personalizado para o indivíduo. A maioria dos exercícios consistem em múltiplas repetições começando por volta do nível 5 (difícil, mas com abundância de reservas para continuar). Depois movem-se para um esforço completamente plano no nível 10, onde o indivíduo está a colocar cá para fora o máximo de esforço possível. Estes exercícios são difíceis, e são destinados a ser assim. Phillips acredita que rajadas curtas de exercício máximo queimam mais calorias do que períodos mais longos de exercícios com intensidades mais baixas. Outra desvantagem é que estes exercícios devem ser feitos em ginásios/academias com equipamentos próprios e num ambiente supervisionado, devido à sua intensidade.

Motivação

Bill Phillips usa fortes técnicas motivacionais para ajudar as pessoas a terem sucesso no programa "Corpo para a Vida". O programa pede ao "dietista" para determinar as suas razões para querer mudar e, em seguida, definir uma meta para essa mudança. Phillips aplica em seguida a psicologia da concorrência, incentivando as pessoas a envolverem-se no "Corpo de Desafio Vida". Este é um concurso para ver qual o "dietista" que pode melhorar o seu corpo ao máximo usando o programa. Os prémios em 2007 foram substanciais. O grande prêmio foi de 50.000 dólares, um ginásio em casa e um certificado de 5.000 dólares para produtos de suplementos EAS. Os oito campeões da categoria receberiam 20.000 dólares, um ginásio em casa, e um certificado de 2.500 dólares para os produtos EAS. O site oficial do "Corpo para a Vida" oferece histórias inspiradoras e fotos dos ex-campeões, assim como muitas dicas e informações sobre como obter sucesso.

Função

A teoria por trás da dieta "Corpo para a Vida" é que comer pequenas refeições ricas em proteínas durante o dia ajuda a manter estáveis ​​os níveis de insulina e aumenta o metabolismo para que o corpo queime calorias a uma taxa superior. A insulina é uma hormona que regula os níveis de glicose no sangue (açúcar). Quando a glicemia está muito alta, as células armazenam a glicose extra como glicogénio ou gordura. Além disso, Phillips diz que a proteína suprime energia e é essencial para a construção de massa muscular. O objectivo do plano "Corpo para a Vida" não é só perder peso, mas também desenvolver um corpo esculpido. 

 

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