Dieta Branda combate a Prisão de Ventre

Por setembro 27, 2011 Dieta Sem Comentários
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A prisão de ventre é caracterizada por evacuações infreqüentes ou pela difícil passagem das fezes. A Freqüência de movimento normal do intestino varia muito. Portanto, a Clínica Mayo afirma que, em geral, a prisão de ventre é definida como tendo menos de três fezes duras e secas por semana.

A prisão de ventre é comum e problema temporário gastrointestinal. Pode ser causada por medicamentos, uma baixa de fibra da dieta, falta de atividade física, ingestão inadequada de líquidos, doença, a síndrome do intestino irritável, desequilíbrios hormonais e mudanças de estilo de vida. Na maioria dos casos, fazendo mudanças de estilo de vida, como comer uma dieta branda, rica em fibras e beber mais líquidos podem aliviar a prisão de ventre.

 

A Dieta Branda e Leve

A dieta branda é composta por alimentos que são menos susceptíveis de irritar o trato gastrointestinal. Os alimentos são suaves, ricos em fibras e suave sobre o sistema digestivo. Picantes, frituras e alimentos gordurosos, cafeína e bebidas alcoólicas deve ser limitados em uma dieta branda, porque eles são estimulantes e pode causar irritação. Faça refeições pequenas e freqüentes e mastigue a comida devagar e cuidadosamente para promover a digestão ideal. Além disso, você deve comer devagar e evitar comer dentro de duas horas antes de deitar.

 

Importância da Fibra

A dieta branda é tipicamente rica em fibras, e a fibra é necessária no tratamento da constipação. A American Dietetic Association recomenda uma dieta contendo pelo menos 20 a 35 gramas de fibra por dia para indivíduos com prisão de ventre. Uma dieta rica em fibras ajudará a restaurar a integridade intestinal, adicionar volume e suavizar as suas fezes. Os Alimentos como frutas, legumes, verduras e cereais integrais são importantes na correção e prevenção da prisão de ventre. Aumentar a sua ingestão de fibras gradualmente ao longo de algumas semanas para reduzir os sintomas de inchaço, gases ou diarréia. Limite os alimentos com pouca ou nenhuma fibra, tais como carnes, queijos e alimentos processados.

 

Fluidos adequados

Ingestão de líquidos suficientes é essencial se você está sofrendo de prisão de ventre. Os Líquidos irão ajudar a amolecer as fezes e facilitar quando vai ao banheiro. Beba seis a oito copos de água, suco de fruta, leite desnatado, bebidas esportivas, caldos e chás de ervas. O Damasco e suco de ameixa são especialmente úteis na regulação das evacuações. Beba líquidos lentamente para evitar a sensação de inchaço. Limite a Cafeína e o álcool, que podem piorar os sintomas.

 

Os alimentos recomendados

Escolha carne magra, aves e peixes que pode comer grelhados ou cozidos no vapor. Produtos de baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte e queijos com pouca gordura, ovos, ervilhas secas, feijão, manteiga de amendoim e tofu em uma dieta branda para atender às suas necessidades diárias de proteína.

Coma muitas frutas e vegetais porque são ricos em fibras e ricos em vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes para ajudar você a se manter saudável. Espinafre, brócolis, abóbora, tomate, melão, maçã, frutas vermelhas e frutas enlatadas são boas escolhas. Comer esses alimentos crus com a pele intacta para aumentar o consumo de fibra. Cereais integrais, como pão integral, macarrão de trigo, aveia, creme de trigo, arroz integral ou selvagem, cevada, aveia, centeio milho, farelo e quinoa para fibra adicional. Porque esta é uma dieta leve, evite adicionar temperos ou gordura a estes alimentos.

 
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