Dieta das 100 Calorias

Por setembro 30, 2011 Dieta Sem Comentários
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A Dieta das 100 calorias é uma criação da dupla de irmãs, Tammy e Susie Trimble, as quais perderam mais de 100 kg ao seguirem esta dieta que elas mesmas criaram. Acreditam que se controlarem a ingestão de calorias em unidades de 100 calorias é mais fácil e melhor para perder peso.

Princípios da dieta

Os autores afirmam que não é preciso uma alimentação baixa em hidratos de carbono e gorduras para perder peso. No plano que criaram, pode comer-se comida regular todos os dias e ainda assim é possível alcançar o sucesso, desde que se tenha em consideração as calorias. Os alimentos são medidos em porções de 100 calorias e ferramentas são fornecidas para ajudar os "dietistas" nesta tarefa.

O conceito é basicamente o de continuar a comer os mesmos alimentos, como de costume, mas tornar-se consciente das porções que se servem. Os autores afirmam que isto aumenta o sucesso de conseguir permanecer neste plano, porque a pessoa pode comer os alimentos que realmente gosta.

Uma grande ênfase é colocada na superação da mentalidade de dieta e apenas concentrar-se no que se vai comer hoje. Não há necessidade em se preocupar por não poder comer certos alimentos como chocolate, pão ou pizza porque na dieta das 100 calorias a pessoa pode comer esses alimentos todos os dias se quiser, tendo em atenção apenas as porções.

A privação de comer é prejudicial a nível psicológico e físico, de acordo com os autores, e também desacelera o metabolismo, mas também alerta os "dietistas" a não permitirem que os seus desejos os enganem para a compulsão em comer alimentos pouco saudáveis, que é um grande sabotador da perda de peso.

Às mulheres são permitidas uma ingestão calórica de 1500 calorias diárias e aos homens 2000 calorias diárias. É aconselhado aos "dietistas" que gastem as suas calorias de forma inteligente, comendo apenas alimentos de alta qualidade em vez de desperdiçarem calorias em alimentos que não gostam de comer.

Um aspecto importante do programa é o planeamento e é aconselhado aos "dietistas" a anotarem com antecedência o que eles vão comer a cada dia. A dieta das 100 calorias também inclui questionários para ajudar as pessoas a identificarem os obstáculos para a perda de peso ser bem sucedida, tais como problemas emocionais e stress.

Os alimentos recomendados

Os "dietistas" são encorajados a escolher uma dieta bem equilibrada. Sempre que sentem fome "alimentos livres" são permitidos em quantidades ilimitadas. Estes alimentos também podem ser adicionados às refeições, se desejarem.

Os "alimentos livres" incluem: pimentão, brócolis, abóbora, repolho, cenoura, pepino, feijão verde, alface, cogumelos, ervilhas, tomate, abobrinha, brotos de alfafa, vinagre balsâmico, caldo de carne, alcaparras, alfarroba, cacau, pickles, molho de pimenta, salsa, soda de dieta, molho de soja, splenda e suco V8.

Exemplo de Plano de Dieta 

Pequeno-almoço

1 xícara de flocos de milho 
1 xícara de leite desnatado 
1 xícara de suco de laranja 
1 colher de sopa de mel 
Chá Herbal

Lanche da manhã

1 xícara bebê cenouras 
1 colher de sopa mergulho do rancho

Almoço

85 gr. de peru 
28 gr. queijo suíço 
3 fatias de pão integral 
1 colher de maionese 
Alface, tomate, cebola e picles

Lanche da tarde

1 xícara de iogurte 
1 banana

Jantar

85 gr. cozido tilápia 
1 xícara de macarrão 
2 copos mista salada verde 
1 colher de sopa de azeite 
de limão e vinagre

Recomendações de exercícios

Os "dietistas" são encorajados a encontrar uma actividade que seja agradável. Exercícios recomendados incluem caminhadas, natação, dança e desportos de equipa.

30 minutos de exercício aeróbio é recomendado na maioria dos dias da semana.

Custos e Despesas

A dieta das 100 calorias está disponível como um e-livro por $39,98O pacote inclui um contador de calorias em geral, um restaurante e um contador rápido de calorias dos alimentos, um livro de receitas e um diário alimentar.

Prós

  • Inclui um contador de calorias com uma lista detalhada de alimentos comuns, bem como fast food e itens dos restaurantes.
  • Aumenta a consciência do conteúdo calórico dos alimentos.
  • Destaca o conteúdo calórico excessivo de muitas refeições de fast food.
  • Os "dietistas" não precisam desistir dos seus alimentos favoritos.
  • Incentiva a perda de peso gradual dentro de limites saudáveis.
  • Um diário de alimentos está associado a uma maior oportunidade de perda de peso bem sucedida.
  • O álcool é permitido.
  • Inclui receitas com a contagem de calorias fornecidas.
  • Inclui dicas para a manutenção do peso.

Contras

  • As dietas restritas em calorias geralmente resultam num aumento de peso quando se volta a comer normalmente.
  • O consumo de calorias pode ser muito baixo para os "dietistas" fisicamente activos.
  • Não promove a melhoria significativa na ingestão alimentar.
  • Requer a contagem de calorias.
  • Os "dietistas" devem planear sua alimentação com antecedência.
  • Incentiva o consumo de refrigerantes de dieta e adoçantes artificiais.

Conclusões

A dieta das 100 calorias é uma contagem básica de calorias que aborda a perda de peso. Ela inclui algumas ferramentas úteis, testes e dicas para ajudar na perda de peso mas, no entanto, em termos de plano de dieta não tem nada de particularmente novo ou original para oferecer.

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