Dieta de 3 Dias com Banana Não é Boa

Por dezembro 31, 2012 Dieta Sem Comentários
Exemplo de uma Dieta de 1000 Calorias Equilibrada
Calorias do Iogurte Grego
Quando você quer perder peso e pretende ver os resultados rápido, comer uma banana todas as manhãs no café da manhã pode parecer como uma forma eficaz e simples de realizar seu objetivo. Mas quando você está comendo bananas como parte da dieta de três dias, é improvável que você ver qualquer perda de peso permanente. 

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A dieta de três dias não tem nenhum criador conhecido – em vez disso, ela foi passada através da Internet como uma maneira de perder peso rapidamente. Esta dieta não é aprovada ou recomendada por médicos ou nutricionistas, embora às vezes é falsamente associada a centros médicos e a hospitais. Porque a dieta de três dias é projetada para fornecer resultados de perda de peso em apenas três dias, é considerada uma dieta da moda, prometendo uma rápida perda de peso ao levar as pessoas a comer sempre os mesmo alimentos de baixa calorias em cada refeição.

Planos de refeições

A dieta de três dias envolve comer bananas no pequeno-almoço e jantar no dia dois. No café da manhã, as pessoas devem comer um ovo, um pedaço de pão, uma banana e uma xícara de café preto ou chá. Este café da manhã contém cerca de 238 calorias e 5,45 gramas de gordura. Para o jantar, as pessoas podem comer dois cachorros-quentes sem pão, uma banana, uma xícara de couve, 1/2 xícara de cenoura, 1/2 xícara de sorvete de baunilha e chá preto ou café. Este jantar contém aproximadamente 414 calorias e 11,6 gramas de gordura.

Resultados

A dieta de três dias é uma dieta de restrição calórica, que pode causar perda de peso, especialmente se você a seguir exatamente. As combinações de alimentos nesta dieta são supostas ter propriedades de queima de gordura, mas isso é um mito. Em vez disso, a dieta de baixa caloria faz o corpo passar fome, causando a perda de água e portanto de peso também. Depois de voltar à sua dieta normal, é provável que você ganhe algum peso que você perdeu anteriormente.

Perda de peso saudável

Em vez de se concentrar em uma dieta da moda que fornece resultados de perda de peso insustentáveis, adote uma dieta de cereais integrais, proteína magra e frutas frescas e vegetais. Incluir bananas em sua dieta é nutritivo, enquanto você está recebendo quantidade adequada de calorias e comer a variedade certa de alimentos. Adicionalmente, deve adotar uma rotina diária de exercícios para queimar calorias extras e manter o peso a longo prazo.

Outra limitação da dieta dos 3 dias com banana é que comer muito de um alimento, mesmo um fruto, pode interferir com seus esforços para perder peso. A Banana contém menos água e tem maior teor de calorias do que a maioria dos outros frutos, de modo que consumi-la com moderação evita o consumo de muitas calorias.

Balanço Calórico

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome, forçando seu corpo a contar com gordura armazenada para a energia. Para cada quilo que você quer perder, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você consome ao longo de um período de dias. Por isso, deve escolher alimentos ricos em nutrientes e de baixas calorias. Uma banana média tem 110 calorias, mais calorias do que uma porção da maioria das outras frutas, exceto as maçãs. Limitar a ingestão de bananas e escolher frutas de baixa calorias podem beneficiar seus esforços de perda de peso.

Densidade de Energia

Alimentos com alta densidade energética têm um monte de calorias em uma pequena quantidade, enquanto os alimentos de baixa densidade energética têm poucas calorias em uma grande quantidade. Quando você está tentando perder peso, a escolha de alimentos dec baixa densidade energética pode permitir que você atenda melhor às suas necessidades nutricionais, permanecendo dentro de seus limites de calorias.

As Bananas têm uma maior densidade de energia do que muitos outros frutos, tornando-a uma má escolha para dietas de emagrecimento. As Frutas com maior teor de água, tais como a melancia, têm densidade de energia muito menor, o que significa que você pode comer grandes quantidades destes alimentos e ingerir menos calorias. Uma porção de melancia em cubos, uma fruta com 92 por cento de água, tem apenas 80 calorias.

Densidade de Nutrientes

Escolhendo frutas de baixa calorias pode ajudar você a satisfazer suas necessidades nutricionais durante uma dieta para perder peso. As Bananas são boas fontes de potássio, com 450 mg por porção, mas elas contêm pouca vitamina A ou vitamina C. Muitas frutas de baixa calorias são melhores fontes desses nutrientes. Por exemplo, 50 calorias de melão, ou cerca de um quarto de um melão médio, fornece 240 mg de potássio, 120 por cento de sua dose diária recomendada e 80 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina C.

50 calorias de morangos, ou cerca de 8 morangos médios, fornecem 170 mg de potássio e 160 por cento da sua ingestão diária recomendada de vitamina C.  60 calorias de toranja, ou metade de uma toranja média, fornece 160 mg de potássio, 35 por cento de sua vitamina diária recomendada e 100 por cento de sua ingestão diária de vitamina C recomendada.

O Consumo de Frutas Recomendada

Não pare completamente de comer um fruto durante seus esforços para perder peso. As Frutas e vegetais fornecem nutrientes essenciais, e dietas ricas nesses alimentos podem reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda consumir, pelo menos, nove porções, ou cerca de 4 ½ xícaras de frutas e vegetais por dia. Escolher mais vegetais do que frutas e mais frutas de baixas calorias do que bananas, pode ajudá-la a permanecer dentro de seus limites diários de calorias.

 

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