Dieta para Reduzir a Cintura

Por outubro 1, 2011 Dieta Sem Comentários
Emagrecer no Estômago Bebendo Água
A Dieta dos 3 Dias

A redução da cintura perdendo gordura na região abdominal é importante para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares. As Dietas para reduzir a gordura da barriga devem considerar os requisitos de calorias de um indivíduo e focalizarem-se em alimentos saudáveis, como cereais integrais e gorduras saudáveis ​​para o coração. Combinando uma dieta saudável com o exercício pode ajudar a diminuir a cintura.

 

Dieta

Adira a um plano de nutrição baseado em grãos integrais como arroz e massas de trigo integral e elimine o excesso de calorias a partir de grãos refinados, como pão branco e bolos. Consuma uma grande variedade de frutas e legumes e escolha fontes de proteína magra, como peixe branco, frango, legumes e laticínios magros. Estes tipos de alimentos têm um valor mais nutritivo e menos calorias e contêm fibras para mantê-lo cheio e para conter o consumo de calorias em excesso.

Balanço Energético

Perder gordura requer um balanço energético negativo, ou comer menos calorias do que gasta. Para perder 500 gr, você deve comer menos calorias e fazer exercício. As Dietas para perder gordura na cintura devem cortar calorias em 250 a 500 para perder 500 gr. por semana. Alguém que normalmente precisa de 2.000 calorias por dia deve consumir em 1500 para 1.750 calorias.

 

Recomendações

Orientações dietéticas do USDA  recomendam que as pessoas obtenham 20 a 35 por cento das calorias diárias a partir de gordura. Uma dieta para diminuir o tamanho da cintura deve apontar para a extremidade inferior deste intervalo e incluir principalmente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas como nozes e óleos de sementes. Um estudo de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition" revelou que os lipídios, como o óleo de coco produziram maior perda de massa gorda do que outras fontes de gordura. De acordo com um segmento da CBS News, consumir determinados alimentos como abacate, leite desnatado, frutas cítricas, chá verde, bananas e frutas pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

 

Considerações

A dieta é uma parte importante da equação para reduzir gordura na cintura, nenhum plano de nutrição para perda de peso é completo sem o exercício. A Atividade física, 30 minutos de cardio moderado por dia, ajuda a gastar a energia que leva à perda de peso.

Considere também que devido a fatores genéticos, as pessoas perdem peso em diversas áreas do corpo, e não há nenhuma maneira garantida de perder gordura diretamente na cintura.

 

Fontes:

 

 

Emagrecer no Estômago Bebendo Água
A Dieta dos 3 Dias

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Quais são as funções das calorias?

Estritamente falando, uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar 1 g de água em 1 Celsius. Mas...

Fechar