Diferença entre isométricos e isotônicos na musculação

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
Dor nos tornozelos enquanto correndo
Devo correr nos dias que levanto pesos?

Quando se trata de levantamento de peso, há uma série de maneiras que você pode usar. Duas dessas formas diferentes de levantamento de peso são os isométricos e isotônicos. Halterofilistas amadores podem não estar familiarizados com estes termos ou quais as diferenças entre eles, mas levantadores de peso experientes têm vindo a utilizar ambos os métodos. Ao saber a diferença entre o levantamento de peso isométrico e isotônico, você pode desenvolver uma idéia programada de levantamento para cumprir seus objetivos.

Isométrico

Halterofilismo isométrico envolve segurar um peso em uma posição estática. O músculo não contrai através de uma amplitude de movimento, mas é contratado e mantido no lugar. Flexionar seus músculos é um exemplo de uma contração isométrica que não envolve pesos. O objetivo ao fazer isométricos não é o número de repetições que você pode fazer, mas a quantidade de tempo que você pode suportar o peso em uma posição.

Isotônico

Halterofilismo isotônico envolve mover um peso através de uma amplitude de movimento, como fazer uma onda do bíceps ou um supino. Esta é a forma mais comum na qual as pessoas levantam pesos. Levantar pesos desta forma faz com que seus músculos passem tanto por uma contração concêntrica como uma excêntrica. Quando o peso é levantado, a contracção é concêntrica. Quando o peso é reduzido, a contracção é excêntrica.

Ganhar força

Ambos os tipos de contrações podem melhorar a sua força, no entanto, é importante saber que o treinamento isométrico só irá melhorar a sua força na posição que você mantem o músculo dentro. Por exemplo, se você segurar uma barra no topo de uma bancada de imprensa, que não vai torná-lo muito mais forte em segurar a barra na parte inferior da imprensa. Isométricos são os melhores para aumentar a resistência de seus músculos; isotônicos são os melhores para aumentar a força de seus músculos podendo gerar através de uma amplitude de movimento, mas, novamente, os dois tipos de treinamento podem dar ganhos de força relativa e de massa.

Qual é melhor

Nenum é melhor. Ambos são bons para o desenvolvimento de força. Um iniciante pode beneficiar mais de levantamento de peso isotônico, mas um levantador avançado pode ser capaz de fazer algumas melhorias através de levantamento de peso isométrico. A melhor abordagem é fazer um pouco de ambos. Você pode até mesmo fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Por exemplo, ao fazer rosca bíceps, você pode fazer uma pausa por alguns segundos no meio de cada repetição.

 

Dor nos tornozelos enquanto correndo
Devo correr nos dias que levanto pesos?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Devo correr nos dias que levanto pesos?

Corrida e levantamento de peso são diferentes tipos de exercício que muitas vezes são combinados em um regime de exercícios....

Fechar