Engordar depois de ir ao ginásio

Por setembro 30, 2013 Fitness Sem Comentários
Exercício após fertilização in vitro
Ciclismo e fertilidade masculina

Infelizmente, só vou para a academia não é suficiente para perder peso, você precisa fazer regular, o uso adequado do equipamento de ginástica também. A dieta é um fator importante no controle do peso, também, se você ainda está tendo mais calorias do que você queima, você vai continuar a ganhar peso, não importa o quanto você trabalha para fora. Uma vez que você está trabalhando para a duração adequada com a intensidade adequada e tem a sua dieta sob controlo, o peso vai quase sempre vêm logo depois.

Preocupações médicas

Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, então se você não fez isso quando você começou a ir ao ginásio, faça isso agora. O seu médico será capaz de identificar quais os exercícios irá beneficiar a maioria, e se há algum que você deve evitar ou modificar. Se você continuar a ganhar peso, mesmo depois de aprender a exercitar corretamente e monitorar a sua dieta, o seu médico pode ser capaz de ajudá-lo a identificar quaisquer problemas subjacentes hormonais, doenças ou efeitos colaterais dos medicamentos que impedem a sua perda de peso.

Duração

Recomendações de especialistas para manter a média de aptidão física para 15 a 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana, além de treinamento de força. Mas, para perder peso, você precisa trabalhar por mais tempo – muitas vezes uma média de 60 a 90 minutos de exercício cardiovascular a cada dia. Se você não está gastando muito tempo se exercitando na academia – ao contrário de no vestiário, sauna ou alongamento -, então você provavelmente não vai cumprir suas metas de perda de peso, também.

Intensidade

Quando você começa um problema de exercício, você deve começar devagar para dar a seu corpo uma chance de ajustar, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade do treino como você progressos. Quanto mais você exercita, mais calorias você queima, para a manutenção de um ritmo de moderado a forte intensidade trará melhores resultados de perda de peso do que um treino de baixa intensidade, com a mesma duração. Indícios de que você está se exercitando em intensidade moderada incluem suar a camisa e ser um pouco fora do ar, mas não tão sem fôlego que você não pode manter uma conversa normal. Se você está mais fora do ar, mas ainda pode obter algumas palavras de cada vez, você provavelmente está se exercitando em uma intensidade vigorosa.

Dieta e deficit calórico

Para perder peso, você deve criar um deficit calórico. Mantenha um diário alimentar todos os dias, acompanhando quantas calorias você come e bebe. Em seguida, estimar a sua taxa metabólica basal até 10 calorias por quilo de peso corporal, se você é uma mulher, ou 11 calorias por quilo, se você é um homem, como recomendado por Liz Applegate, Ph.D., FACSM, diretor de nutrição esportiva na Universidade da Califórnia, em Davis, em um American College of Sports Medicine imprensa. Mantenha o controle de quantas calorias você queima durante o exercício em um determinado dia, e adicionar esse número para a sua taxa metabólica basal, o resultado é o total de calorias queimar. Subtraia o número de calorias que você consumiu naquele dia, desde a sua queima calórica total. Se há um número positivo de sobra, parabéns – que é o seu deficit calórico durante o dia, e quando o deficit acumulado chega a cerca de 3500, você vai ter queimado o equivalente a um quilo de gordura corporal.

Exercício após fertilização in vitro
Ciclismo e fertilidade masculina

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Equinácea para vaginose bacteriana e infecções fúngicas

Equinácea é um remédio herbal comumente usado nos Estados Unidos, cuja utilização na medicina tradicional remonta aos índios americanos, diz...

Fechar