Equação para rastrear sua frequência cardíaca durante exercício cardiovascular

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Quando você se exercita, sua freqüência cardíaca aumenta proporcionalmente à intensidade do exercício. Num exercício moderado o ritmo é de 40% a 60% de sua freqüência cardíaca máxima, durante um exercício vigoroso, o ritmo é de 60% a 80% de sua freqüência cardíaca máxima. O método de Karvonen é considerado uma das equações mais precisas para calcular a frequência cardíaca alvo por fatores de diferenças individuais na freqüência cardíaca de repouso.

Frequência cardíaca em repouso

Em primeiro lugar, estabeleça a sua freqüência cardíaca de repouso. Normalmente, a freqüência cardíaca de repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto, mas varia entre os indivíduos. Freqüência cardíaca de repouso deve ser medida logo pela manhã, antes de sair da cama. Coloque dois dedos no seu pulso abaixo do seu polegar para sentir sua pulsação. Conte os batimentos durante 60 segundos. Você deve tomar o pulso em três manhãs consecutivas e determinar a média. Por exemplo, (64 + 66 + 65) / 3 = 65 batimentos por minuto.

frequência Cardíaca Máxima

O método mais utilizado para calcular a frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade por 220. Se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria 220-30 = 190 batimentos por minuto.

Frequência Cardíaca de Reserva

O próximo número que você precisa é a sua frequência cardíaca de reserva. Para encontrá-la, subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima. No exemplo aqui, 190-65 = 125.

Alvo de freqüência cardíaca

Se você quiser se exercitar em um ritmo vigoroso, sua freqüência cardíaca alvo deve estar entre 60% e 80% de sua freqüência cardíaca de reserva mais a sua freqüência cardíaca de repouso, (125 x 0,6) + 65 = 140 é a freqüência cardíaca de 60% alvo; (125 x 0,8) + 65 = 165 é a taxa cardíaca alvo de 80%. Portanto, se você tem 30 anos com uma freqüência cardíaca de repouso de 65 batimentos por minuto, você deve manter a freqüência cardíaca entre 140 e 165 batimentos por minuto durante o treino para manter um ritmo vigoroso.

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