Está Fazendo Execício Suficiente para Ajudar a Sua Dieta?

Por outubro 4, 2011 Dieta Sem Comentários
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Quando você está tentando alcançar uma meta física, é importante sua dieta e você mesmo. Você precisa determinar se você está no caminho certo para cumprir seu objetivo. É importante lembrar que o exercício é essencial para uma vida saudável e é crucial quando você está fazendo dieta. Quanto você deve se exercitar? A resposta varia de acordo com seu objetivo e sua condição física.

 

Você está tentando perder peso?

Se você está fazendo dieta para perder peso, você deve monitorar a ingestão de calorias, além de se exercitar. É preciso uma redução de 3.500 calorias para perder 500 gramas. Esta redução pode ser alcançada pela ingestão de menos calorias, ou você pode queimar mais calorias através do exercício.

Se você cortar ou queimar um extra de 500 calorias por dia, você vai perder um quilo por semana. O exercício diário irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo mais rapidamente. Combine exercícios cardiovasculares com o treinamento de força para obter os melhores resultados. Tente caminhar em um ritmo moderado por 45 minutos a uma hora por dia para queimar cerca de 250 calorias. Levantar pesos três dias por semana pode ajudar a construir a massa muscular magra, o que permitirá que você queimar gordura mais rapidamente.

Se você está tentando perder peso, você deve se certificar que sua dieta ajuda você a alcançar seu objetivo. Mantenha um diário do que você come todos os dias para ajudá-lo a manter o controle de sua gordura e calorias. Coma muitas frutas e legumes frescos. Você também deve apreciar grãos integrais e proteínas magras.

 

Você está tentando construir músculos?

Se você quer fortalecer os músculos, você não pode esperar que apenas as mudanças na dieta só vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Você vai precisar fazer alguns exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal.

Tenha cuidado para não levantar demasiado peso, porque pode ferir você. Levante um pouco mais do que seus músculos estão acostumados, e fazer cerca de 3 séries de 8 repetições para cada exercício. Idealmente, você deve alternar os grupos musculares que você trabalha cada dia para que seus músculos tenham tempo para se recuperar.

A rotina de cardio bom também é benéfica para ajudá-lo a construir músculos. O exercício aeróbico dá seus músculos um aspeto magro e irá ajudá-lo a queimar qualquer gordura que possa cobrir seus músculos. Apontar para pelo menos meia hora de cardio por dia, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

Se seu objetivo é construir o músculo, você deve centrar sua dieta em torno de frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Certifique-se de comer muita proteína magra, porque a proteína ajuda a obter músculos mais fortes.

 

Você está tentando melhorar sua saúde geral?

Se você está apontando para a saúde geral e aptidão, o exercício é absolutamente necessário para atingir seu objetivo. Os médicos recomendam 30 a 45 minutos de exercício diário para ajudar a combater o câncer, doenças cardiovasculares e diabetes. O exercício também ajuda a diminuir a pressão arterial e aliviar o stress. Combine cardio, musculação e exercícios de flexibilidade para obter o melhor treino corporal total.

Concentre sua dieta em produtos frescos que são ricos em fibras e antioxidantes. Você também deve consumir cereais integrais e proteínas magras para manter seu corpo em forma.

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