Está Vendo os Resultados de Sua Dieta?

Por outubro 4, 2011 Dieta Sem Comentários
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Encontrar formas de avaliar os resultados da perda de peso é uma parte importante do processo de dieta. Você pode estar fazendo tudo conforme o planejado, mas não vendo os resultados desejados. Também é possível que você esteja ganhando músculo e perder gordura, mas não vendo a diferença na balança. Aqui estão algumas maneiras de avaliar seus resultados de perda de peso.

 

Examinar seus objetivos de emagrecimento

O primeiro passo na avaliação de seus resultados da perda de peso está em analisar seus objetivos. Embora eles irão variar dependendo do seu peso corporal e intensidade do seu regime de perda de peso, perder 500 gramas a 1kg de peso por semana é geralmente considerado uma meta alcançável. Isto normalmente pode ser realizado através de um corte de calorias e um aumento do seu nível de atividade. Metas mais extremas, como perda de 4 kgs por semana são mais difíceis de realizar, e muitas vezes envolvem regimes de emagrecimento que são potencialmente perigosos e difíceis de manter a longo prazo.

 

Desenvolvimento muscular e perda de gordura

Se o seu regime de exercício inclui a construção muscular, esta pode se traduzir em um maior número de quilos na balança. Este é o caso, mesmo se você está perdendo gordura ao mesmo tempo. Seu corpo está se tornando mais muscular, assim que você realmente parece mais magro, mas a escala conta uma história diferente. É melhor não avaliar os resultados da perda de peso com base no número de quilos perdidos neste caso. Centímetros perdidos, mudanças na forma como sua roupa assentava e como seu corpo olha no espelho são indicações melhores.

 

Retenção de água e a perda de água

O armazenamento do seu corpo e eliminação de água é outro fator a considerar quando se utiliza a escala para medir os resultados de perda de peso. Quando você está a fazer uma dieta restritiva, é possível perder um grande número de quilos desde o início. Isso é muitas vezes resultado de seu corpo  recorrer a carboidratos armazenados e musculos para obter energia. O resultado é geralmente uma maior quantidade de perda de água durante este processo. Esta é uma das razões que você pode ver um grande grau de perda de peso em uma dieta de baixa calorias extrema, quando você começar. Assim que você retomar padrões normais de comer, seu corpo reabastece seu armazenamento regular de água.

Por outro lado, se você está consumindo alimentos mais elevados em sódio, enquanto está fazendo a dieta, você pode ver um aumento no peso da água. Isso é porque o sódio leva à retenção de água. A escala, neste caso, irá indicar que você está mais pesado, mas na realidade você não ganhou gordura; você só está retendo mais água.

 

Um regime de perda de peso moderado

Se você estiver a fazer uma sensata dieta de baixa caloria consistindo de refeições regulares de todos os principais grupos de alimentos e se você está exercitando diariamente, você muito provavelmente vê uma perda de um a dois quilos por semana.

Use uma fita métrica para ver se você perdeu centímetros de sua cintura, coxas, braços e nádegas. Com uma abordagem consistente na sua dieta, você verá os resultados de perda de peso que são a uma recompensa por sua dedicação e persistência.

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