Estar Sentado é ruim para você?

Por novembro 15, 2015 Fitness Sem Comentários
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Não há muito tempo atrás, você provavelmente via sua cadeira de escritório como apenas uma peça de mobiliário inocente.

Os perigos de saúde

Principais especialistas concordam que estar sentando por longos períodos pode causar tantos, se não mais, efeitos negativos para a saúde como o tabagismo. Estar sentado por longos períodos de tempo, pode aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes, promover doenças cardiovasculares ou contrair certos tipos de câncer.

Um estudo de 14 anos envolvendo cerca de 185 mil participantes publicados no American Journal of Epidemiology concluiu que o tempo gasto sentado foi associado com a mortalidade. Talvez o mais surpreendente: Esse resultado era verdade, independentemente dos níveis de atividade física dos participantes. Os riscos de estar sempre sentado tornaram-se bastante claros, sendo que o Medical Journal of Australia publicou um artigo declarando que ficar sentado pode ser “perigoso” e exortando os médicos e os empregadores a encontrar alternativas.

Sentado – especialmente sentado em cadeiras – tem um forte impacto sobre a saúde, em parte porque, essencialmente, permite que o seu corpo desligue. Quando você se senta em uma cadeira, seus músculos relaxam, seus quadris páram e sua coluna torna-se quase rígida. O fluxo de sangue, enquanto na posição sentada é lento, o que pode afetar o funcionamento do cérebro, a saúde do coração e até mesmo aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Sua cadeira também pode causar uma queda dramática na produção de enzimas de queima de gordura e de calorias.

Nós simplesmente não foram projetados para nos sentarmos em cadeiras durante todo o dia. Nós evoluímos para um ser ereto e ativo. Quando nós nos levantamos de nossas cadeiras, é como uma chamada de acordar para os nossos corpos. Levantar exige mais engajamento de seus músculos e o seu sangue flui. Você pode tornar-se mais alerta e energizado. Seus quadris ficam mais abertos e sua coluna é livre e se torna mais flexível.

Como sentar menos tempo

O antídoto para estar sentado durante todo o dia, no entanto, não é para ficar de pé o dia todo. Nossos corpos respondem melhor quando nos envolvemos com uma variedade de movimentos -de pé, fletido e até mesmo de cócoras. Encontrar maneiras de variar sua posição pode parecer um desafio em nossa cultura. Aqui estão algumas maneiras criativas para reduzir o seu tempo sentado que você pode tentar de imediato:

1. Escolha uma tarefa que vai fazer você ficar de pé. Talvez seja falar ao telefone ou revisão de documentos. Seja qual for a tarefa, faça-a. Estando de pé para esta tarefa pode ajudar a acabar com longos períodos de estar sentado durante o dia.

2. Comer uma refeição por dia em pé. Estar Sentado durante as refeições pode adicionar horas ao seu tempo total sentado. Tente comer café da manhã no balcão da cozinha, ou procurar um local de almoço com mesas altas. Comer de pé não significa que você tem que comer rapidamente ou fazer escolhas alimentares pobres. Você pode saborear uma refeição de pé tão bem como em uma cadeira.

3. Passe 15 minutos sentado no chão. Em nossa cultura, os adultos não passam muito tempo sentados no chão. Como resultado, podemos perder alguma mobilidade. Comece a trabalhar para ganhar mobilidade de volta por gastar 15 minutos por dia sentado no chão. Se você tem filhos, eles vão adorar acompanhá-lo a ler uma história ou jogar um jogo.

4. Coloque a sua cadeira no lado da sua secretária todas as noites. Na manhã seguinte, a posição incomum de sua cadeira pode agir como um lembrete para permanecer de pés por um pouco mais tempo. Tente planejar uma tarefa para a manhã que pode ser feita em pé ou andando. Ao começar o dia de pé, você pode ajudar a despertar o seu corpo e manter a motivação para se manter ativo durante todo o dia.

Com alguns pequenos lembretes, você pode estar a caminho de um dia com menos de estar sentado e mais variedade de movimentos. Dê às cadeiras uma pausa e veja o quanto melhor você se vai sentir ao longo do dia.

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