Estou queimando músculo em vez de gordura, se a taxa de meu coração fica muito alta enquanto exercito?

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Aprender como a sua frequência cardíaca afeta o seu corpo pode fazer a diferença entre a frustração pela falta de resultados e cumprimento de alcançar seus objetivos. As zonas de treinamento aeróbio e anaeróbio usar duas diferentes fontes de energia para alimentar o seu corpo. Sua freqüência cardíaca determina que o sistema de energia ativa para o consumo de energia. Compreender estas zonas de frequência cardíaca aumenta sua chance de alcançar seus objetivos fitness.

Zona de Treino aeróbico

O exercício aeróbico refere-se a qualquer atividade que trabalha grandes grupos musculares durante longos períodos de tempo em que eleva a sua freqüência cardíaca. Elevando o seu coração em uma faixa de 50 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima define a zona de treinamento aeróbio. Seu corpo utiliza principalmente suas reservas de gordura para a energia durante as atividades aeróbicas.

Zona de treinamento anaeróbio

Treinamento anaeróbio envolve o exercício intenso que aumenta a sua frequência cardíaca a níveis máximos. A faixa de 80 a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima freqüência cardíaca define a zona anaeróbia. Treinamento anaeróbio utiliza glicogênio ou carboidratos para os músculos de energia durante esta atividade breve e intensa.

Músculo queima Myth

A última fonte de energia que o corpo usa para a energia é a proteína ou músculo. Não é verdade que o seu corpo queima massa muscular durante a faixas mais altas de freqüência cardíaca. Queima músculo só ocorre durante a severa restrição de calorias. Você deve consumir uma dieta rica em carboidratos, gorduras e proteínas para impedir que seu corpo usando massa muscular para obter energia.

Calcule Coração Faixa Taxa

Determinar sua zona de freqüência cardíaca de treinamento aeróbico pela primeira subtrair sua idade de 220 para determinar a frequência cardíaca máxima. Em seguida, pegue o seu MHR e multiplicar por 0,5, o que lhe dá o limite inferior da zona aeróbia. Calcule seu limite aeróbico por multiplicar seu MHR por 0,85. Para determinar sua repetição zona anaeróbica esse processo e utilizar 0,80 para o limite inferior anaeróbia e 0,90 para o nível superior. Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício para determinar qual a zona que você está trabalhando.

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